有肉有火腿有蛋有菜的,超级满足,减肥的也

 

以前也经常做三明治,但是从来没有做过这种有肉有火腿有蛋有菜的,超级满足,面包也用了全麦的,加了鸡胸肉,鸡蛋做成厚蛋烧加葱花加海苔的,很美味。早上吃能量补充的很到位,也不没有太高热量,减肥的人也可以吃哦??

食材面包6片鸡蛋3个鸡胸肉1片梅林午餐肉1盒西红柿个生菜3片黄瓜1根沙拉酱3勺蕃茄酱1勺黑胡椒粉适量生抽适量步骤

1、面包买的现成切片面包,一份正常一份全麦

、鸡胸肉用小锤锤稍微捶打一下,放生抽和黑胡椒粉腌制十分钟以上

3、西红柿和圆生菜切好,圆生菜加沙拉酱拌匀

4、热锅倒少许油,将鸡胸肉放入煎熟,火放小,很容易熟的

5、午餐肉切片,热锅刷薄薄一层油放入稍微双面煎一下出香味就夹出

6、如果是火腿的话不用煎也可以,午餐肉罐头比较软,煎一下更好吃

夹着超多料的三明治,早餐吃上一个超满足的

7、鸡胸肉煎熟拿出撕成小条条,放一小勺番茄酱拌匀,黄瓜切片

8、先铺一层保鲜膜,大一点的,依次放入食材

9、食材顺序可以自己调整,看自己的喜好啦

10、放好以后放上另一片面包,用一只手压住,另一只手将保鲜膜裹好裹紧实

11、从中间对切,这样子又方便拿又不会散,带出去都方便

完成啦小贴士

裹保鲜膜的时候多练习一下就裹紧了,很方便的。做鸡蛋的时候厚蛋烧忘了拍照片,哈哈,也很简单,我边做边放了一点葱花和海苔进去,真是鸡蛋做的很厚超满足超好吃,口感也特软

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