无油低糖低卡鸡肉的做法
减脂餐之鸡肉的做法，无油低糖低卡
今天就给大家分享一个超超超简单的鲜嫩多汁的蒸鸡腿做法，减脂妈妈们也可以当做家常菜吃哦
食材准备
新鲜鸡腿、土豆、胡萝ト、香菇、葱姜蒜、酱油
因为这里我用了酱油提鲜。
①鸡腿两面改刀，冲洗干净，放入葱姜蒜，适量酱油，一起抓拌均匀，用保鲜膜盖起来腌制15min。2把胡萝ト、土豆、香菇切成适合宝宝咀嚼的大小，放入锅中爆炒香味。
铺到盘子上，再把腌制好的鸡腿放上去，盖上锡纸冷水上锅蒸30-40min就好了
减脂期也放心吃的麦乐鸡块来啦，免油炸零失败，低脂高蛋白，好吃不胖哦!
【低脂版麦乐鸡块
食材:鸡胸肉克，土豆克，鸡蛋1个
调味品:蒜瓣4颗，生姜4片，生抽2勺，蚝油1勺，料酒1勺，淀粉2勺，黑胡椒适量，盐少许做法:
土豆切片蒸熟压成泥
2鸡胸肉处理干净切小块，放入料理机中加入蒜瓣和生姜搅打成泥
3豆泥加鸡肉泥放入容器内，加入1勺料酒、2勺生抽、1勺蚝油、2勺淀粉、1个鸡蛋、适量黑胡椒、少许盐，顺时针搅打上劲
烤箱度预热，烤盘铺油纸，将鸡肉泥用勺子舀入烤盘中，再用刮刀稍微整形一下，表面抹平(刮刀可蘸点水防粘)
5送入预热好的烤箱中层度20分钟即可(根据自家烤箱灵活调整)
夸爆这个时蔬鸡肉蛋卷！一口一个好吃到哭！
哈喽~娜子又来分享减脂餐啦！有集美说想要可以带
去公司当午餐的！今天就来安排！这款时蔬鸡肉蛋卷你
值得拥有，一口一个好吃到哭！不用一滴油！低卡饱腹
健康！赶紧get！！！
食材：鸡胸肉、生菜、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋
做法:
①鸡胸肉切出纹路，不切断+1勺蒜末+1勺料酒+1勺生
抽+1勺蚝油+少许盐+少许黑胡椒腌制一会。
2平底锅烧热，放入鸡肉，煎至金黄，倒入腌制的酱
汁，焖熟后切块即可。
3把胡萝卜焯水煮熟，黄瓜切丝，生菜切丝备用。
4鸡蛋打散，锅中不用刷油，倒入蛋液，快速调整成长
方形，鸡蛋凝固后就盛出。
⑤鸡蛋铺平+鸡胸肉+黄瓜+胡萝卜+生菜卷起来。
蘸上蘸酱就可以吃啦，还可以装到便当盒，作为午餐
也不错哟！赶快学起来。
沾沾沾砦谐沾沾砦些沾些砦些砦
胡萝卜喜欢生吃的集美，省略水煮的步骤，鸡胸肉可
以提前一晚腌制好，更入味！
蘸酱可以根据自己喜欢口味来调。我的蘸酱做法是这
个:
蒜末+熟芝麻+生抽+蚝油+香醋+蚝油+小米辣
+少许清水稀释搅匀。
不加油糖的鹵鸡腿真香!脂期吃肉自由前几天有姐妹问我有木有鸡腿子的做法!立马安排上大口吃肉的快乐你有我有大家有!爱吃肉星人的福音这个教程hin简单，0失败!关键是!好吃不胖!准备食材鸡腿几只生姜/干辣椒/花椒香叶/桂皮/八角调味汁生抽/老抽/耗油做法鸡腿子去皮划几刀(更入味)，先焯水去下泡沫2加清水，刚好没过鸡腿就好3放入生姜片、干辣椒5个、香叶5片、桂皮2个、八角3个、花椒适量生抽4大勺、老抽2小、耗油1大勺，点胡椒!4大火10分钟，转小火20分钟关火～1-2小时更入味我已经迫不及待啃了一只了.tai香!tips鸡腿还可以往腿子上扎洞，更入味2这个料是万能配方，想吃别的菜也可以安排进去!(放酱汁根据自己的份量灵活调整～可以尝尝先)3去不去皮看自己，不脂的小伙伴们阔以不用～4吃不完的可以密封好冷藏冰箱，汁也可以留着下次用!
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