减肥也别饿肚子一日瘦身食谱这样吃

减肥也别饿肚子！一日瘦身食谱这样吃

少吃或节食绝对不是甚么好方法！在瘦身的进程中，如果想要下降体脂肪，绝对不要饿肚子。今天跟大家分享一套一日瘦身食谱，减肚子降脂肪很轻松。

少吃或节食绝对不是甚么好方法！在瘦身的进程中，如果想要下降体脂肪，绝对不要饿肚子。请多加摄取食品纤维丰富的植物性食品，减少摄取碳水化合物和脂肪，并提高蛋白质的摄取比例，以到达平衡。

推荐食品：

生菜（洋葱、青花菜、莴苣等）、水果、谷类食品、坚果类、豆类等植物性蛋白质、地瓜、香蕉、苹果等。

拟定菜单原则：

担心由于减少食量而肚子饿吗？请先根据时间调剂进食的顺序。

1.进食顺序：水果、蔬菜等高植物纤维食品→蛋白质食品→碳水化合物食品。

2.早饭：先吃苹果∕中餐：先吃香蕉∕晚饭：先吃地瓜。

菜单范例：

早饭：苹果1个＋营养谷物1杯＋低脂牛奶1杯。

中餐：香蕉1条＋豆腐沙拉（豆腐1块＋生菜1大盘）全麦面包1～2片＋点心坚果类25g（相当於杏仁10～15粒）。

晚饭：地瓜1条＋小番茄10粒蛋白沙拉（蛋白3个＋生菜1大盘）

早饭：苹果1个＋糙米饭1/2碗＋豆腐蒸蛋（豆腐1/3块＋蛋白2个）＋甜椒1个。

中餐：香蕉1条＋鸡胸肉三明治1个（全麦面包＋鸡胸肉1片＋生菜＋番茄2片）＋点心坚果类25g（杏仁10～15粒）。

晚饭：地瓜1条＋糙米炒饭（糙米1/2碗＋洋葱、甜椒、青花菜等蔬菜＋鸡蛋1个）＋白泡菜1盘。

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