家庭教育公益大讲堂爱bull修炼
虽然小编是只单身狗
蒜薹泡椒牛肉片较低热量食材:牛肉克蒜薹50克泡椒30克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备好五香卤牛肉；切薄片备用。步骤2步骤3准备好蒜薹、野山椒、湘味辣椒酱。步骤4野山椒和蒜薹冲洗干净，分别切好备用。步骤5锅中油热，倒入蒜薹，炒至变色。步骤6倒入野山椒，炒匀。步骤7倒入牛肉片。步骤8翻炒均匀。步骤9加入湘味辣椒酱，炒匀。步骤10加入适量盐，炒匀。步骤11淋入生抽，炒匀。成品图青萝卜炒牛肉较低热量食材:青萝卜1根牛肉克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备好食材。步骤2牛肉加入淀粉和油腌制，可加少许酱油。步骤3青萝卜去皮切丝备用。步骤4锅内热油，下牛肉炒至变色捞出。步骤5锅内重新热油，爆香姜。步骤6加入萝丝翻炒均匀。步骤7加入适量盐。步骤8加入牛肉翻炒均匀出锅。成品图泡椒牛肉较低热量食材:牛腱子克步骤1牛肉切成等大的小粒，加入盐、黑胡椒、红酒、鸡蛋、淀粉抓匀，再淋入橄榄油滋润牛肉，静置15分钟腌制入味步骤2热锅凉油，放入牛肉丁滑炒步骤3待牛肉变色后，沥干油盛出备用步骤4红绿泡椒可随意，葱切葱花步骤5锅留底油，放入蒜煸至微微焦色，注意不要煸糊步骤6放入葱花和红绿泡椒炒香步骤7放入之前炒过的牛肉，烹入料酒，调入生抽，加糖后大火翻炒步骤8炒至汤汁变少，撒白芝麻即可出锅成品图西红柿牛肉意面较低热量食材:牛肉克欧丽薇兰意面适量西红柿两个新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备食材。步骤2将牛肉切丁，加入淀粉和生抽腌制20分钟。洋葱和西红柿切小块。步骤3锅中倒入适量的菜籽油，等油熟烫之后加入牛肉翻炒散开。步骤4接着加入洋葱和西红柿继续翻炒。步骤5接着加入少许的水，小火慢煮。步骤6汤锅中加入适量的水，水沸腾之后下入适量的意面。意面煮熟后光火。步骤7西红柿牛肉煮熟后，加入少许盐，将意面捞出加入锅中，混合均匀。捞出装盘就可以吃啦！成品图什锦营养饭团较低热量食材:热米饭2小碗西芹克咸鸭蛋2个胡萝卜1小根芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1大米一罐，克，放入电饭煲淘洗一下步骤2这大米吃起来很方便，一罐米加入一罐的水，不用担心焖饭水的比例啦步骤3按电饭煲正常标准煮饭方法，煮熟米饭，饭香四溢步骤4煮米饭的时候做配料：胡萝卜切碎丁，西芹选用西芹里面的那层，颜色淡一点，但非常娇嫩，切碎，颗粒都不要太大，尽量碎一点，在切点香葱步骤5炒锅先热油，放入胡萝卜和西芹丁，大火炒，把胡萝卜丁和西芹丁炒软步骤6在放入葱花，可以适量放点盐，不要多，鸭蛋黄是咸的，后期要放步骤7炒匀，关火步骤8放入热米饭，在放入咸鸭蛋黄步骤9彻底拌匀，在翻拌的时候要把蛋黄碾碎和所有食材结合在一起，看不见蛋黄，但能吃到蛋黄的味道步骤10取紫菜一张，放入炒拌好的米饭，铺上，不要铺满紫菜的全面，一头留2厘米，另一头留3厘米左右，轻轻压实，我铺的有1厘米厚步骤11先从留少的那面开始卷，把留出来的紫菜直接报上米饭上卷步骤12一直卷到头，接口的地方可以涂抹一点水粘牢步骤13切块开吃吧。五常稻花香米，8小时充氮保鲜，轻养一罐鲜米，一罐米一罐水，用好的米传递鲜的爱成品图
不过也常看到或者听到父母们说
和家里小孩沟通太难啦
特别是教写作业的时候
刚好明天（4月17日）
淄博市教育局邀请
山东省家庭教育志愿服务总队
“家庭教育公益大讲堂”
来淄举办家庭教育主题活动
说不定家长们可以取取经呢
树立国家安全意识讲座
芹菜拌木耳较低热量食材:芹菜克木耳适量鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1准备芹菜焯水步骤2木耳泡发步骤3花生米放入电饭煲中，加入葱姜。步骤4添加适量水煮熟步骤5将食材放入容器中步骤6加入少许盐鸡精，酱油。香油。步骤7拌均匀步骤8装入盘中，早餐小菜一碟。成品图菌菇素炒较低热量食材:西芹一条胡萝卜一个杏鲍菇克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1食材都分别切好来。步骤2把胡萝卜放入爆炒，然后下入少许的蒜爆香。步骤3然后把杏鲍菇放入煸炒。步骤4西芹放入调味煸炒。步骤5把少许泡椒放入。步骤6炒熟后放入蚝油翻炒均匀即可成品图牛肉炒茶树菇较高热量食材:牛肉克茶树菇克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1准备牛肉克洗干净切片(注意:牛肉要横向切，竖着切会咬不动)，切好放入盘中，加入糖、盐、生粉、蛋清、鸡精、酱油、姜片到盘中拌均匀腌制10分钟步骤2将茶树菇洗干净撕成两段备用步骤3锅中热油至8成热，倒入牛肉翻炒至变捞出步骤4牛肉炒至变色盛出步骤5倒入茶树菇翻炒步骤6待茶树菇炒软倒入牛肉翻炒均匀，即可上桌成品图脆炸藕片较低热量食材:莲藕克步骤1原料有莲藕，鲜辣椒，葱花步骤2首先莲藕去皮，切薄片，辣椒切小丁步骤3准备一个盘子，加少许椒盐，白芝麻，家乐香炸粉和面粉拌匀，然后莲藕沥干水，两面裹上薄薄的一层粉步骤4由于莲藕的淀粉含量很高，以免影响菜肴制作效果，所以要先入开水稍烫，清洗干净，冷水浸泡步骤5油锅烧热，烧至6成热，下莲藕去炸，炸至稍黄即可捞出，因为捞出后颜色还会在变深一些，刚好可以达到金黄色，油温的控制凭感觉，可以用一根筷子沾点水如油锅，看气泡大小和出来的速度步骤6藕片沥干油步骤7油锅加辣椒略炒，然后倒入藕片，撒上稍许椒盐，黑胡椒碎，芝麻，然后加入葱花，略翻即可出锅成品图肥膘炒莲藕较低热量食材:猪肥膘克莲藕克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备主要食材。步骤2青红椒洗净切成小棱刀，蒜去皮切片备用。步骤3莲藕去皮，对剖后斜切成片，漂于清水中。步骤4猪肥膘切成薄片。步骤5冷锅放入猪肥膘，开中小火慢煎。步骤6至肥膘出油打卷，并微微带黄，此时若油太多可以盛出一些。步骤7放入蒜片爆香。步骤8下莲藕片，大火翻炒1-2分钟。步骤9放入青红椒。步骤10翻炒均匀，放入盐和糖调味，盛出装盘即可。成品图
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黑胡椒牛肉较低热量食材:牛肉克黑胡椒50克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1牛肉洗净，切小块，放淀粉、盐、料酒、黑胡椒、姜丝搅拌均匀，腌制1小时步骤2热锅，放姜丝炒，出香味后放入腌制的牛肉步骤3加少许的黑胡椒，盐、姜丝炒均步骤4加适量的开水，烧开步骤5加少量盐巴，放入大蒜叶，翻炒，加少量料酒即可出锅成品图肉丝小白菜较低热量食材:小白菜1把牛肉克步骤1小白菜洗干净，控水后备用，不用焯水，有太长的就直接用手掰断就行步骤2牛肉切丝，不要太细，牛肉受热会回缩的厉害，我切的有筷子般粗细的程度步骤3炒锅烧油，油五分热的时候放入牛肉丝炸，炸到没有水分，捞出，现在的牛肉已经是熟了，炸的口感自己掌握，喜欢硬一点的就多炸一会儿，细软软一点的就少炸一会儿步骤4锅内放入切半的干辣椒和姜丝炝锅，油就放一点点，爆香辣椒出香气就行步骤5放入炸好的牛肉丝翻炒，同时放盐炒匀调味步骤6最后放入小白菜，大火炒蔫再放葱花调味炒匀出锅就行成品图自制老干妈较低热量食材:牛肉克步骤1牛肉g切丁步骤2锅底烧油倒入牛肉丁大火翻炒3分钟步骤3倒入辣椒粉10g五香粉5g花椒面5g白糖15g黑豆豉g酒鬼花生20g白芝麻15g步骤4翻炒均匀大火收汁完成成品图沙茶牛肉较低热量食材:生菜杆适量牛肉4两沙茶酱1勺步骤1牛肉切片，加入盐、红薯淀粉步骤2拌均匀，腌2小时步骤3生菜取杆，叶子用其他吃法热锅放油，加入生菜杆快速翻炒几下，别炒久了，不然就不够脆了步骤4加入腌制的牛肉大火翻炒，加入适量清水翻炒几下步骤5水干起锅成品图炒牛肉较低热量食材:牛肉g步骤1牛肉切成薄片，并加入盐、子然、胡椒粉、食用油步骤2将元葱切成条步骤3把元葱与牛肉充分搅拌，喂20分钟步骤4在锅里放少许食用油加热步骤5到入喂好的牛肉大火翻炒步骤6待牛肉变色后加入鸡精出锅装盘酸辣藕丁较低热量食材:莲藕1节步骤1莲藕去皮切丁备用步骤2锅里倒入油，放入一勺豆瓣酱炒出红油步骤3倒入藕丁翻炒步骤4加一勺盐调味步骤5倒入一勺香醋和一勺生抽步骤6炒熟出锅即可步骤7开胃下饭成品图芹菜肉末较低热量食材:芹菜1捆肉末半斤鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1芹菜步骤2放油步骤3炒肉末，肉末我是先炒的步骤4鸡精步骤5盐成品图酸辣乌鱼蛋关东辽参较低热量食材:海参适量乌鱼蛋片适量鲜虾适量山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品步骤1将食材准备好步骤2处理虾仁步骤3入盐、东古鸡粉、胡椒粉、蛋清顺时针打虾饺步骤4入生粉拌匀后摔打上劲步骤5开水焯制海参步骤6入少许生粉步骤7海参内酿入虾饺步骤8上锅蒸3分半钟步骤9取出备用步骤10乌鱼蛋片焯水步骤11水开后入东古鸡汁、盐、糖、胡椒粉、醋、乌鱼蛋、水淀粉大火熬煮步骤12胡椒粉澥开，装盘成品图
4月17日（星期六）上午9:00
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