瘦了20斤,这方法瘦的真快

一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！

文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律

第1天食谱

重发一下！生菜拌鸡蛋真的泰香了，巨掉秤！酸辣开胃，清爽解腻，蒜香味十足，一口接着一口，味道真的嘎嘎的香！酸酸辣辣的，一下就炫了一盘！低卡高蛋白，好吃又饱腹，减脂的姐妹们快来试试吧！

??食材：生菜鸡蛋蒜末小米辣芝麻

做法简单，步骤看下图集中哦

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生菜拌鸡蛋的常见做法：生菜拌鸡蛋是一道简单又美味的减脂餐。生菜富含膳食纤维和维生素，鸡蛋则是优质蛋白质和B族维生素的重要来源，二者搭配，既能满足口感需求，又能提供均衡营养，非常适合减脂期间食用。

所需材料：生菜：适量（根据个人食量调整），鸡蛋：2个，橄榄油：1小勺，盐：适量，黑胡椒：适量，柠檬汁：适量（可选）

做法：生菜洗净，沥干水分，撕成适口大小的片状。鸡蛋打散，加入少许盐搅拌均匀。平底锅加入橄榄油，烧热后倒入鸡蛋液，快速翻炒至凝固，用锅铲切成小块。将炒好的鸡蛋块与生菜混合，加入适量盐和黑胡椒调味，如果喜欢酸甜的口感，可以挤入一些柠檬汁。充分拌匀后即可享用。

营养价值：生菜：富含维生素C、维生素K、叶酸和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进肠道蠕动。鸡蛋：富含优质蛋白质、维生素D、维生素B12和硒等营养素，对维持肌肉功能和神经系统健康至关重要。

功效：这道生菜拌鸡蛋减脂餐低卡、高蛋白，有助于控制体重，减少脂肪堆积。生菜的膳食纤维有助于增加饱腹感，减少食欲，从而帮助减脂。鸡蛋中的蛋白质和B族维生素有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。这道简单易做的生菜拌鸡蛋，既美味又营养，是减脂期间的理想选择。

第2天食谱

又又又到了吃小龙虾的季节啦！给自己安排个小龙虾开口笑炫炫吧～一出锅就给我香破防了，外皮酥脆，一口就爆汁，真的香晕我了！这个这样的天谁还没吃过这个小龙虾开口笑我都会遗憾的好嘛！！！

??食材：小龙虾、饺子皮、猪肉

?做法：1??肉末加胡萝卜，玉米粒、1勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽、适量五香粉、盐、葱花、淀粉，搅拌均匀2??小龙虾煮熟去壳，饺子皮包入肉末铺底，放上两只小龙虾，两边捏紧3??锅中刷少许橄榄油，放入虾饺，煎至底部金黄，倒入淀粉水，盖上锅盖焖熟即可～

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小龙虾搭配饺子皮猪肉：这道减脂餐结合了鲜美的小龙虾与低脂的猪肉饺子，为追求健康与美味并重的你而设计。小龙虾肉质细嫩，富含蛋白质，而猪肉饺子皮则提供了必要的碳水化合物。两者搭配，既能满足味蕾，又能助力减脂。

所需材料：小龙虾：g（已清洁处理），瘦猪肉：g，饺子皮：适量，生姜：1块，大蒜：3瓣，生抽、老抽：各适量，香菜、葱花：适量（用于装饰）

做法：处理小龙虾：将小龙虾清洗干净，去除虾线和虾头，只留下虾尾部分。准备猪肉馅：将瘦猪肉剁成肉末，加入少许生抽、盐调味，搅拌均匀。包饺子：取适量猪肉馅放在饺子皮中心，对折后捏紧边缘，确保饺子不会漏馅。烹饪小龙虾：锅中加少量橄榄油，放入生姜、大蒜爆香，然后加入小龙虾尾，翻炒至变色。加入少量老抽上色，继续翻炒至熟透。煮饺子：另起一锅水，水开后下饺子，煮至饺子上浮且表皮透明即可捞出。摆盘：将煮好的饺子与小龙虾一同装盘，撒上香菜和葱花作为装饰。

营养价值：小龙虾：富含蛋白质、锌、硒等微量元素，有助于增强免疫力，促进新陈代谢。瘦猪肉：提供优质蛋白质、B族维生素等，对维持身体机能至关重要。饺子皮：提供必要的碳水化合物，为身体提供能量。

功效：高蛋白、低脂的食材组合有助于减脂塑形，同时满足身体对营养的需求。小龙虾和瘦猪肉的丰富营养可以滋养身体，提高免疫力。简单易做的烹饪方式保留了食材的原汁原味，使减脂餐也能美味可口。这道小龙虾搭配饺子皮猪肉的减脂餐，不仅营养丰富，而且制作简单，是健康减脂的理想选择。

第3天食谱

美味的番茄鸡蛋炒菜花这样做真的是泰香了，巨掉秤！口感脆嫩，咸香酸甜，爽口解腻，味道真的嘎嘎的香！营养美味，脆爽又入味，饱腹感强，好吃不月半！减脂的姐妹们快来试试吧！

??食材：菜花鸡蛋番茄香肠

做法简单，步骤看下图集中哦，重发一遍！！

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番茄鸡蛋炒菜花的常见做法：这道番茄鸡蛋炒菜花色彩鲜艳，口感清爽，是减脂期间的理想选择。菜花富含膳食纤维和维生素，番茄含有丰富的番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白质，三者结合既满足了味蕾又照顾了营养需求。

所需材料：菜花：适量，番茄：2个，鸡蛋：2个，盐：适量，黑胡椒：适量，橄榄油：1汤匙

做法：将菜花拆成小朵，清洗干净。番茄切成小块备用。鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。热锅后，加入橄榄油。油热后，倒入鸡蛋液，快速翻炒至凝固，盛出备用。在锅中加入少量橄榄油，放入菜花翻炒至断生。加入切好的番茄块，继续翻炒至番茄出汁。倒入炒好的鸡蛋，加入适量的盐和黑胡椒调味。翻炒均匀后即可出锅。

营养价值：菜花富含维生素C、膳食纤维以及多种矿物质，有助于增强免疫力、促进消化。番茄富含番茄红素，具有抗氧化作用，对心血管健康有益。鸡蛋是优质蛋白质和B族维生素的重要来源，对维持身体正常生理功能至关重要。

功效：这道菜品低卡、低脂，适合减脂期间食用。菜花和番茄的膳食纤维有助于增加饱腹感，减少食欲。鸡蛋提供的优质蛋白质有助于维持肌肉量，促进新陈代谢。这道番茄鸡蛋炒菜花制作简单，营养丰富，是减脂期间的理想餐品。你可以根据自己的口味适当调整调料和食材的比例，享受健康美味的减脂餐。

第4天食谱

姐妹们，家里有鸡腿的快来试试这个奥尔良鸡腿卷～鸡腿腌制过，焦香入味，咬一口还能爆汁！减至姐妹建议炫2个就好咯！对自己严格的姐妹鸡皮可以去掉哦～

??食材：鸡腿

?做法：

1??鸡腿去骨，加1勺蚝油、2勺生抽、半勺蚝油、1勺奥尔良粉、1勺蜂蜜、4片姜片，拌匀腌制半小时

2??鸡腿卷起来，用锡纸包起来，两边拧紧，放入空气炸锅度烤20分钟

3??去掉锡纸，刷上刚刚腌制的酱汁，再烤5分钟左右即可～

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知识点：真空吸腹法，一格腹肌不是梦！

想拥有一格一格的腹肌吗？试试真空吸腹训练吧！这个方法超级简单又实用，让你在家就能悄悄练出迷人腹部。站好，准备开始！双脚分开与肩膀一样宽，就这样静静地站着，双手自然下垂。是不是觉得这样的开始太容易了？别急，好戏在后头！吸气，呼气，有讲究！慢慢地吸气，让腹部鼓起来，感觉像是把整个世界的清新都吸进来了。吸到不能再吸的时候，开始呼气。呼气时，想象一下你的肚脐正慢慢向脊柱靠近，腹部也随之收缩。这个过程得慢慢来，别着急。保持，别放松！气呼完之后，保持腹部收紧的姿势，心里默数20秒。这20秒，你可能会觉得有点难熬，但想想那完美的腹部线条，是不是觉得一切都值得了？休息一下，再来一次！20秒过后，你可以稍微放松一下，进行2-3次正常的呼吸。然后，重复上面的步骤，继续挑战自己！这个动作虽然简单，但效果可不简单。它不仅能锻炼你的腹横肌，让你的腹部更加紧致有型，还能帮助你学会更好地控制呼吸。所以，别小看这个动作哦！小贴士：做这个动作的时候，尽量保持身体其他部位不动，只让腹部进行呼吸和收缩。刚开始练习的时候，可能会觉得有点困难，但只要坚持下去，你就会发现越来越容易。建议每天练习几次，每次几分钟，效果会更好。

第5天食谱

鲜嫩的玉米虾滑饼这样做真的是泰香了，巨掉秤！QQ弹弹，鲜嫩美味，一口咬下去鲜美多汁，味道真的嘎嘎的香！口感焦香Q弹，好吃又饱腹，低脂低卡，吃一口就爱上了！正在减脂的姐妹们快来试试吧！

??食材：虾滑玉米粒胡萝卜蛋清

做法简单，步骤看下图集中哦

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第6天食谱

鲜嫩的娃娃菜炒牛肉这样做泰香了，巨掉秤！鲜嫩可口，营养美味。清甜可口的娃娃菜搭配嫩滑多汁的牛肉，味道真的嘎嘎的香！嫩滑有嚼劲，低卡又饱腹，好吃不月半！减脂的姐妹们快来试试吧！

??食材：牛肉娃娃菜蒜末

做法简单，步骤看下图集中哦

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第7天食谱

嫩滑的青椒酿虾滑这样做真的是泰香了，巨掉秤！焦香浓郁，Q弹爽口，咸香微辣，一口咬下去嘎嘎的香，裹满了浓郁酱汁的青椒虾滑，口感丰富，营养又美味！低卡高蛋白，吃一口就爱上了！减脂的姐妹们快来试试吧！

??食材：虾滑青椒

做法简单，步骤看下图集中哦重发一遍！！

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