一组燃脂减肥食谱之减肥早餐松减脂有营

连续更新了好几天的减脂餐，很多粉丝留言我说光给看着，又不教给怎么做，实属不厚道。

其实不是小编不厚道啦，是之前介绍的都非常简单，有点厨艺功底的一看就知道怎么搞

今天小编为表诚意，介绍「一组燃脂减肥食谱之减肥早餐」松减脂有营养，饱腹不长肉

过程稍加精简，有不懂的地方各位好友记得私信我哦！

今天更新的是法餐式的早餐哦，生活要充满仪式感，减肥很苦，来点低脂美味犒劳自己吧

超营养，来喽！

「北非蛋全麦饼」

做法：

1，火腿切成小丁、番茄切成薄片（一定要比较硬的番茄哦）、口蘑切成薄片、洋葱小丁。

2，平底锅刷入薄薄的橄榄油，将切好的蔬菜倒入，快速翻炒，加入适量的盐和番茄酱和黑胡椒粒调味，口蘑比较难熟，炒制6-8分钟水分蒸发，汤汁浓稠后关火备用。

3，干锅小火将全麦卷饼烘干水分，稍微有硬度后关火，将卷饼折成小盒子状后将炒好的番茄汁倒入。

4，用筷子中间拨开一个小空间倒入生鸡蛋一个，盖上盖子，小火焖上10分钟左右即可。

配餐：黑咖啡提神醒脑，精神一上午，大樱桃补充维生素。

小厨提示：

1，打入的鸡蛋建议先打到小碗里再倒入卷饼中。

2，口蘑烹饪一定要熟，菌类的食材一定要熟透。

「牛肉蘑菇taco」

做法：

1，新鲜牛肉切成1厘米左右的小丁，加入少量的料酒、酱油和糖腌制10-20分钟，菜椒切成和牛肉粒左右的大小，蘑菇切成等大小的丁。

2，平底锅刷入少量橄榄油，下入蒜末炒香，再放入蘑菇丁炒至边缘微煎黄后盛出备用。

3，干锅加入少量低脂黄油，融化后下入牛肉粒煸炒至上色后再下入炒好的蘑菇和菜椒粒，加入黑胡椒酱汁炒熟收汁即可。

4，烤箱度上下烤制10分钟的墨西哥卷饼，微焦黄后中间折出形状后下入炒后的牛肉粒，再加入少量的黑胡椒汁即可。

配餐：煎笋和草莓，热牛奶

小厨提示：

1，牛肉粒腌制过后要过漏勺，筛除掉多余的料汁后再炒制。

2，牛肉粒比较难熟，可以换成牛肉馅炒制，或者鸡肉丁也是可以的。

「火腿牛油果三明治」

做法：

1，牛油果切成薄片，少量的橄榄油煎制一个鸡蛋和少量的火腿片。

2，烤面包机烤制2片纯小麦面包吐司片，按照吐司-鸡蛋-火腿片-牛油果片-吐司的顺序把食材夹好，中间可以适量加入其他的菜，或者少量的低脂酱汁，用保鲜膜包紧，用刀对角切开即可。

配餐：无糖脱脂草莓奶昔和鲜果，无花果鲜果，柠檬红茶

小厨提示：

1，牛油果没有什么味道，可以稍微的加入少量的生抽，味道更好。

2，全麦面包的碳水还是比较高的，尽量少食用。

3，牛油果中的脂肪也是非常高的要控制摄入。

「牛肉奇亚籽ChiaSeed沙拉」

做法：

1，牛肉切成小粒，用少量的橄榄油和黑胡椒腌制半小时，芦笋切成小段，菜椒切圈，洋葱切成小圈，不粘锅加入少量的黄油煎入牛肉粒，2-3分钟即可出锅。剩下的底油下入剩下的食材煎熟即可。

2，调沙拉汁：把橄榄油+苹果醋倒入杯子里，放入大蒜瓣沫，罗勒碎和黑胡椒一起调入杯子里，用勺子搅拌均匀；

3，水煮蛋切成片，小番茄切成薄片，加入炒好的牛肉粒和蔬菜中，手撕适量的生菜或者圆生菜，倒入调好的酱汁搅拌均匀即可。

配餐：酸奶蓝莓芒果丁，热牛奶一杯

小厨提示：

1，不喜欢自调酱汁的可以换成低脂的芝麻酱。

2，水蛋不要煮的过于熟透。