生菜减肥食谱

小编我最近为了减肥爱上了一种蔬菜，热量很低，口感很好，凉拌、清炒、配菜、榨汁、就连蘸酱吃都那么清脆爽口。

这么好吃又可爱的蔬菜是什么？看标题也知道是生菜啦。

生菜的卡路里

是不是标配的低脂低卡，不愧为“减肥生菜”

生菜为什么能减肥

1、含水量高

生菜含有大量的水分，含水量高达95%以上，是名副其实的补水食物。

2、膳食纤维高

生菜的膳食纤维真的挺高的，每g含量中就有。吃生菜能有很好的饱腹感，让你吃进更少的食物，另外膳食纤维也能促进肠道蠕动，排除肠道垃圾，改善便秘。

3、促进血液循环

生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。

推荐生菜减肥餐

生菜沙拉

食材：

生菜、黄瓜、番茄、洋葱、青红椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋

做法：

1、将生菜掰成片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，玉米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈

2、把所有食材拼摆在盘内。

3、把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，调成油醋汁。

4、将油醋汁摇匀、浇在生菜沙拉上即可。

蚝油生菜

食材：

生菜，大蒜，小米椒，生抽，蚝油，淀粉，食用油

做法：

1、将生菜洗净，撕成大片待用。

2、锅中放油烧热，把生菜下锅稍炒，放入盐、味精炒匀，盛入盘中。

3、锅中再放油烧热，放入蚝油稍炒至熟，出香味，把汁浇在生菜上，拌匀即成。

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