少吃鱼肉,多吃蔬菜,这四个家常菜受到全家

　 现在，如果我们每天吃太多的鱼和肉，我们的肠胃就受不了了，很容易发胖，事实上营养学家建议我们多吃绿色蔬菜，下面的小组为大人物推荐四个家常菜，每道菜都很清淡，而且不能油腻，而且可以促进肠道的健康。少吃鱼肉，多吃蔬菜，这四个家常菜受到全家人的喜爱。准备一些配料：准备卷心菜克，一些大蒜，一些盐，猪油小勺，蚝油，鸡精，水等等。烹饪第一步：用手捏新鲜菠菜，用自来水冲洗干净，然后将水浸泡在盐水中5分钟，以控制菠菜的含水量。烹调第二步：在锅里烧一壶开水，将菠菜段烫一下，迅速捞出沥干水分，使菠菜的颜色翠绿。烹调第三步：将大蒜切成细末，用猪油翻炒，用蒜粉炒一会，把菠菜炒软。烹饪步骤4：加入小勺蚝油，一些盐，和一些鸡精，快搅拌一会儿，尝过之后，大蒜菠菜也准备好了。准备一些食材：准备2个紫茄子，选择有弹性的茄子，一些小米椒，一些盐，一点蚝油，一点洋葱等。烹调步骤一：将茄子去梗，洗净茄子，切成长条，将茄子放入碗中，撒上一些盐，并将盐抓匀，这样茄子就不会变黑，炒好的茄子也不会吸油。烹调第二步：将食用油倒入锅内，加入茄子快速翻炒，再加入少许小米粉提味。烹调第三步：加入少许蚝油、少许盐、少许鸡精，生抽快速均匀炒匀。烹调第四步：撒上葱花，用小火炒一会，这超级美味，营养丰富的自制茄子已经出炉了。准备一些配料：克新鲜血皮蔬菜，一些生抽，干辣椒，大蒜5片，蚝油一些，盐和白胡椒粉少许等。烹调第一步：把买来的血皮蔬菜的发黄和多余的叶子去掉，把血皮蔬菜放在盐水里浸泡一会儿，这样可以去除血皮蔬菜表面的农药，更安全、安全。烹调第二步：将大蒜切成细末，切几片干辣椒，在锅里加入食用油，加入蒜粉，炒一会。烹调步骤三：转中火，将血皮蔬菜炒熟，等1分钟左右，加入生抽和一些蚝油，加少许盐。烹调第四步：均匀快速炒匀，加入干辣椒，翻炒均匀，这道颜色翠绿，营养美味的血皮菜就准备好了。准备一些配料：准备4生菜，2茶匙蚝油，少许水，少许盐，少许芝麻油和辣椒油烹饪的第一步：把生菜捏成一块，用水冲洗生菜，然后将生菜切成两半。烹饪的第二步：往锅里加水，把生菜放入锅中20秒，然后迅速取出备用。烹调步骤三：加少许油，蒜粉炒30秒，加少许盐，2茶匙蚝油，均匀快速炒匀，加入鸡精和生抽，麻油和辣椒油，一个超轻的蚝油生菜就准备好了。你学了这四道清淡可口的家常菜？（所有图片来自互联网）

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