冬至该怎么养生，9种体质请对号入座
贴针灸ID:itiezhenjiu贴敷穴位，功同针灸；自己动手养生、调理、治未病，让自己成为针灸养生专家。
又到了一年一次的冬至，时间过得好快！那么，冬至该吃什么？做什么运动？怎么调理身体？
不用着急，冬至养生要根据不同体质合理养生。下面一起来看看：
不同体质人群的冬至养生要点
1.气郁体质
饮食方面
适宜：鲫鱼、荞麦、黑豆，蘑菇，萝卜、羊肉、鸡肉，荔枝肉、腰果；
少吃：大热之药、干硬的肉、半生不熟的肉、肥腻、过咸、过甜之品；
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、生菜、生韭、烧烤、腰子、芋头。
运动方面
在家做下蹲运动，使全身经络得到锻炼。每天蹲起60次，分三组完成，每组20次。
起居方面
寒为冬令主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，所以保暖防寒才能保证气血津液的顺畅。
2.阴虚体质
饮食方面
适宜：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆；
少吃：大热之药、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蚕豆、爆米花；
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子。
运动方面
阴虚之人不适合冬练三九，以免出大汗扰阳气、不利封藏。以柔和的散步、快走为好。
起居方面
应避寒就暖，外出时穿暖衣戴帽；颈部护养也很重要，平时多做颈部保健操。、
3.痰湿体质
饮食方面
适宜：黑米、菜花、白萝卜（熟）、扁豆、白灵菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡萝卜；
少吃：咸味食物、寒凉食物、甘蔗、荸荠、苹果、梨、柿子、柑、葱；
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子。
运动方面
运动项目以慢节奏、不出汗为主，顺应冬季的收藏规律，不要剧烈运动以免精气发散。
起居方面
出门做好保暖，若受寒及时喝姜汤发汗、萝卜水通气化痰，否则即便不在当时发病，也会滞留到春季而发温病。
4.湿热体质
饮食方面
适宜：萝卜、白菜、芡实、山药、枸杞叶、豆腐、山楂、牛肉、猕猴桃；
少吃：血、鸭、带鱼、鱿鱼、猪肉、鸡肉、葱、盐、滋腻、寒凉；
忌吃：龟、鳖、生韭菜、虾、蚌、蟹、螺、贝、烧烤、腰子、芋头。
运动方面
冬至是养阳的重要时机，湿热体质不适合剧烈运动。运动项目以慢节奏、不出汗为主。
起居方面
防止被寒气侵袭而感冒、关节痛、拉肚子。湿热质需要护肾，睡前烫脚时加少许盐可以益肾收火。
5.气虚体质
饮食方面
适宜：胡萝卜、羊肉、黄鳝、核桃、牛肉、苹果；
少吃：冷饮、辛辣、干肉、猪肉、血、牡蛎；
忌吃：龟鳖肉、生菜、生韭、虾蚌、烧烤、芋头、腰子。
运动方面
保证每天活动（不需要太剧烈大汗淋漓）30~45分钟，运动后务必添衣保暖，以免感冒。
起居方面
气虚体质冬至后的主要目标是：最好不受感冒、上火之类的“暗伤”。应多留意一些生活上的细节。
6.阳虚体质
饮食方面
适宜：羊肉、鸡肉、牛肉、鳗鱼、鲫鱼、萝卜、花生、核桃、苹果；
少吃：血、鸭、带鱼、鱿鱼、猪肉、葱、滋腻；
忌吃：龟、鳖、生韭菜、虾、蚌、蟹、螺、贝、烧烤、腰子、芋头。
运动方面
运动项目以慢节奏、不出汗为主。如果冬天过度消耗阳气，次年春天容易四肢无力、头晕上火等。
起居方面
出门也要做好保暖，尤其是脚底、膝部。若受寒，要及时喝姜汤、或者糯米葱白粥来发汗。
7.血淤体质
饮食方面
适宜：黑豆、黄豆、山楂、香菇、羊肉、鸡肉、杏仁、莴笋；
少吃：大热之药、干硬的肉、半生不熟的肉、肥腻、过咸、过甜之品；
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、生菜、生韭、烧烤、腰子、芋头。
运动方面
气血贵在流通，血瘀体质应坚持做一些有益于气血运动的运动项目，如舞蹈、步行、健身操。
起居方面
血瘀体质无论什么时候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重点区域。
8.平和体质
饮食方面
适宜：羊肉、牛肉、鸡肉、冬笋、菠菜、芹菜、鳙鱼、草鱼、鲫鱼、鸡蛋、豆腐、芡实；
少吃：人参、鹿茸、附子、肉桂、肉苁蓉、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞；
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子。
运动方面
动能升阳，多参加体育锻炼，比如说快走、慢跑，每天运动最好，至少保证隔天一次，每次30分钟。
起居方面
注意调控室内温度，不宜过高或过低。另外，肾是元阳的发源地，要想养藏就要养肾固精。
9.特禀体质
饮食方面
适宜：萝卜、山药、红薯、栗子、羊肉、甘蔗、荸荠；
少吃：半生不熟的肉、冷饮、辛辣厚味、烧烤油炸；
忌吃：鱼鳖肉、生菜、生韭、虾蚌、烧烤、腰子、芋头。
运动方面
多做步行、慢跑、打球等等适应性锻炼，并保证每天静养（放空脑袋）15~20分钟。
起居方面
居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常晒洗，防止对尘螨过敏，远离过敏原。
贴针灸推荐穴位护理
冬至节气，是保护阳气，藏纳肾精的时节，正如医书记载“春生夏张，秋收冬藏”。在此节气，贴针灸应以补肾填精为主。
从冬至当日开始数九，这标志着北半球最寒冷的“数九寒冬”开始了。安心静体，以养初生之阳，冬至后可常用贴针灸进行穴位护理。
赞赏
| |
