这4款减脂餐好吃又好做让我2个月减重1

  引发白癜风最主要的原因有哪些 http://www.bdfyy999.com/bdf/yufangbaojian/ziwozhenduan/m/14649.html

今年夏天我启动减肥计划,主要的方式是每晚吃减脂沙拉,配合运动和泡脚桶泡脚,从4月初到6月初,我的体重从62kg减到55kg,瘦了14斤。(下图身体数据没有记录最胖的时候,因为不愿相信。)

身边的朋友都说我有毅力,其实在管住嘴这块,除了每晚的减脂餐以外,其余的时间我还是正常吃饭,运动是本来就喜欢的,所以整个过程没觉得多么痛苦,尤其是开始每晚吃沙拉后,发现沙拉也蛮好吃的,也解决每天做饭样式太少的问题,所以今天把这几款我减肥期间常吃的减肥餐及做法分享给大家。

1.鸡胸肉西兰花沙拉

第一步:将鸡胸肉解冻后切薄片,并在表面切口,挤入柠檬汁去腥,加入适量的盐、糖、料酒腌制15分钟。

第二步:西兰花掰成朵,清洗后,用开水焯一下,并在水里加些盐,随后捞出备用。

第三步:锅内放橄榄油,将鸡胸肉放入平底锅中煎,过程中用铲子压一压鸡胸肉,及时翻面。煎熟后,锅内放入一点蚝油,加入适量水,盖盖子1分钟焖一下即可出锅。

第四步:将煎好的鸡胸肉、西兰花、圣女果等配菜进行摆盘,可适量加入孜然,再配上沙拉酱就可以吃了。

鸡胸肉我常买的是这款,大品牌质量有保证,鸡肉无异味,价格实惠,量也比较足,不用频繁囤货,这一份鸡胸肉一个人的减肥餐大概可以做6顿。

2.虾仁蔬菜沙拉

第一步:将虾仁解冻后,加入适量料酒、盐腌制15分钟。

第二步:将玉米粒、青豆粒、圆生菜等配菜进行清洗,玉米粒、青豆粒放入水中焯一下、圆生菜撕成小块、圣女果切好。

第三步:将虾仁放入水中焯一下,时间不用太长,捞出后与其余配菜摆盘。

第四步:沙拉倒入一点橄榄油、放适量盐调味,再加上沙拉酱,就做好啦。

虾仁我常买的是这款,这类冻货我一般倾向于买大品牌,质量会比较有保障,外包装里面套一层塑封的包装储藏虾仁,解冻后虾仁比较鲜,里面是26-30个大虾仁,我每餐放10个虾仁,所以一袋可以吃3顿。

3.金枪鱼土豆泥沙拉

第一步:准备1个土豆削皮后切成厚片,摆在盘中,放入蒸锅隔水蒸20分钟。

第二步:玉米粒、青豆粒洗净后,放入水中焯一下备用。取少量洋葱切成丁,取适量的青菜,比如圆生菜,切成细条备用,圣女果切好备用。

第三步:将蒸好的土豆用勺子或其他工具碾成土豆泥,把洋葱丁、圆生菜丝、玉米粒、青豆粒放入,取适量买好的金枪鱼罐头放入,加入适量橄榄油和盐、再放入沙拉酱一起搅拌。

第四步:搅拌均匀后,也可以将圣女果在盘子周围摆盘,就可以开吃了。(忽略我的大块紫甘蓝……)

这个沙拉操作是最方便的,因为金枪鱼罐头是现成的,一般我会买这款,也是在网上查到的网红款,味道挺好吃的,一盒我大概可以吃4-5顿。

我比较馋,所以选择的橄榄油浸的版本,如果想更低卡一些,也可以选择泉水浸的款。

4.香煎巴沙鱼

第一步:将巴沙鱼解冻后,放入适量黑胡椒和盐腌制10分钟。

第二步:将小土豆洗干净放入开水煮5-6分钟,煮好后晾凉,切成厚片。其他配菜如芦笋或者荷兰豆洗净备用。

第三步:锅中放橄榄油,先煎柠檬片,飘出柠檬香后放入巴沙鱼,用铲子压一压,煎好一面后,再翻到另外一面,煎好后装盘。

第四步:小土豆放入锅中煎、煎好后装盘,继续炒芦笋或者荷兰豆,煎炒这两样的时候可以适量放些盐,炒好后盛盘,简单摆盘后就可以吃了,这道菜还是比较丰富的。

大家可能也会发现,我在这几道减肥餐里常用到的几样配菜就是玉米粒和青豆粒,把它们放在沙拉中既不会负担、也很好吃,做起来也很简单。

我常买的玉米粒和青豆粒都是来自于这家的,尝试过几个牌子,比较下来,这家的玉米粒和青豆粒品质比较好,比较新鲜。

好啦,这就是我在减肥期间常吃的减脂餐啦!是不是做法都很简单?减肥期间我基本是这几样减脂餐穿插来吃,这样吃起来不会单调。其实,减肥这件事,第一是要做好目标规划,在多长时间减重多少。第二件事是要长期坚持,不能冒进也不能三天打鱼两天晒网。第三就是还是要配合运动一起进行,“管住嘴迈开腿”这句话绝对是减肥的真理。希望大家在维持健康的同时,也能减脂成功,有一个美美的华丽变身哦!

本文来自

  转载请注明原文网址:http://www.hyeechina.com/scgx/10911.html
  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了