夏日减脂餐跟我一起做3分钟搞定

减肥感觉是每一个女生的终生使命，一直行走在反反复复减肥的路上。减肥路上的两大拦路虎，就是管不住嘴和迈不开腿。

俗话说的好，减肥就是七分吃三分练，所以呀，其实吃比运动更重要。很多人都认为减肥就只能吃没有味道的水煮菜，或者是要花很多时间腌制的鸡胸肉。其实，减脂餐也并没有大家想象的那么复杂哦，今天我将教大家做一款快手三明治。大家一起来学习一下吧。只要3分钟轻松get同款美味三明治。

那么图片上的就是今天我要教大家做的三明治：金枪鱼鸡蛋三明治。那么首先就是我们要准备的材料啦，根据名字就可以听出来，我们需要用到金枪鱼、鸡蛋，那么除了这两个之外呢我们还需要用到土司、生菜、黄瓜、西红柿。

材料：

全麦吐司2片（请忽略我的，我是直接换购的，减脂最好用全麦的哟）

鲜鸡蛋1个（忘记拍照进去了）

生菜1或者2片（因为我这个土司非常小，所以我是用的一片）

黄瓜1小截（因为就铺了一点点，多余的可以用来做沙拉，或者接着做三明治，生吃也行）

圣女果1个（我真的只用了一个，其实买回来准备做沙拉了）

金枪鱼1勺

黄芥末酱适量

好了，以上就是我这次三明治的所有材料了，真的不多，而且这些材料可以做很多个三明治，但是如果在外面买这样一个金枪鱼三明治至少也要10块钱吧，而且外面的酱料我们没办法控制量，所以一般热量也比我们自己做的高，重点是配菜都是固定好的，不像我们这样可以随意更换。

接下来，我们就开始这个3分钟快手三明治吧。

一般我会把土司先稍微的煎一下，家里有多士炉的可以用多士炉，如果没有其实也没必要专门买一个，因为用锅煎出来的效果是一样的。

然后我们就要把鸡蛋煎一下，注意一下，这里是可以放少许油的，但是因为我的是不粘锅，所以我每次煎鸡蛋都没有放油。

我们先在土司上放上生菜，然后我们把煎好的鸡蛋铺在一片土司上。那么另外一面就放上我们买的金枪鱼罐头里的金枪鱼肉，非常的方便只需要把罐头打开，把肉挖出来就可以了。

然后我会在蛋和肉的上面放一些调味的酱料。我试过放剁辣椒、番茄酱、沙拉酱和黄芥末酱。我个人最喜欢的还是剁辣椒和黄芥末酱，一个是因为我喜欢吃辣，一个是因为我喜欢芥末。这个里面放什么酱料，大家都可以随心所欲的发挥自己的想象，因为三明治主要的热量来源就是酱料。

接下来就是在上面依次的铺上黄瓜片和圣女果片了，除了可以让味道更清爽，颜色也会更好看哦。

最后我们再用硅油纸把三明治包起来，家里没有硅油纸的用保鲜膜也是可以的。然后用刀切成两半就可以啦。

怎么样，这样的三明治是不是非常的简单快手呢，而且根据你的喜好，里面的配菜和酱料都是可以自己调节的，比起很多的明星菜谱，这样更适合自己的口味。而且三明治是一个非常好的食物，它的营养成分非常的均衡，像外面的面包就是碳水，而且如果是全麦面包还是优质碳水，里面的金枪鱼肉不仅是优质的脂肪和鸡蛋也是很好的蛋白质，而生菜、黄瓜、圣女果就不用说了都是膳食纤维。

一个小小的三明治就包含了我们每天需要吃到的营养三要素。非常适合想要减肥的朋友们，不减肥的小伙伴也可以做了当作工作餐，快手又便于携带。那么你们都学会了吗？