下每天做一份健身餐，我脉脉含情，喂你
Hi，仙女仙男们。
首先公布一个喜讯，
鉴于我们超群的原创实力，
评论和打赏功能已！点！亮！
撒花庆祝~
那边的朋友，让我听到你们的声音！
伏尔泰说过，
“坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。”
追求美好身材和健康身体也是意志伟大的事业之一！
所以在健身餐这件事情上，
真是操碎了我的玻璃心。
从自己配菜开始，
高营养价值的食材+健康烹饪方法，
提供给身体适当的能量。
同样的食材，寻找不同的烹饪方法，
这种麻烦事，放着我来。
01
做法：①鸡翅解冻，双面都划几道口子容易入味②姜葱爆炒鸡翅，加水、酱油、盐和少许蜂蜜煮熟③西兰花白灼、加入番茄和小萝卜
02
做法：①面包切开，中间加入牛油果、牛肉饼、番茄片
（牛肉饼的做法之前的食谱请参考第一篇哦）
②蓝莓、圣女果、猕猴桃
03
做法：①牛腱肉切大块，加生姜、十三香、酱油腌制一晚②锅中加水。牛肉放入锅中煮去血水③加入香料和冰糖慢炖，牛肉冷却后切片
④生菜胡萝卜玉米粒做沙拉
04
做法：①鱼柳解冻，切小块
②酱油、盐、蜂蜜、胡椒、蒜末调制酱料③鱼柳小伙入油锅翻炒，倒入酱汁和黑芝麻
④胡萝卜和黄瓜切小块
05
做法：①牛腩洗净切块，放到冷水里煮出血水，捞出
②番茄丁洋葱入锅翻炒③加水、番茄酱、胡椒、葱、盐，香料，加牛肉慢炖
④煮意大利面，加少许罗勒
06
做法：①肉馅加入料酒、生抽、盐，葱姜末，胡萝卜丝
②肉末装入盆中，打入一个鸡蛋③入蒸锅30分钟
④生菜白灼
07
做法：
①芦笋切去老皮，切断，过水煮
②番茄切片，提前浸泡藜麦，蒸煮
③鲜虾去筋，加生姜料酒过水煮
④食材装盘，撒上藜麦和坚果蔓越莓干，加沙拉酱
08
做法：①牛肉片加酱油、盐、黄酒和淀粉腌制②姜葱辣椒爆炒牛肉片盛起③土豆切块浸泡掉淀粉
④油锅放入土豆，加水、酱油，加入牛肉炖
⑤空心菜浸泡后加蒜粒爆炒
ps:南瓜球是用南瓜加糯米粉蒸的，以后会详细说哈
09
做法：
①鸡胸肉白煮后撒黑胡椒②芦笋处理后，加盐过水煮③洋葱切小块先入锅，加蘑菇和黑椒酱翻炒
10
做法：①虾仁解冻，开水煮熟
②山药和胡萝卜去皮，切块，黑木耳泡发，爆炒
③黄瓜去皮，切片，加入酱油、白醋、盐搅拌
11
做法：
①面粉加少许水和鸡蛋和盐搅拌成面糊
②锅内刷油摊饼
③饼内卷入生菜、牛油果、番茄片和鸭肉
（可加番茄酱或沙拉酱）
PS:鸭肉的做法上一篇中有提到哦~
12
做法：
①白玉菇和蟹味菇浸泡②盆中一次放入豆腐、鳕鱼和双菇，③加入生姜丝、蒸鱼豉酱、黑胡椒入蒸锅
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