如何做有氧,把体脂降到10

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相信许多健身的小伙伴都听说过HIIT吧？比起传统的有氧耐力运动，HIIT具备更快速、高效的燃脂效果，近年来备受健身减脂人群青睐。

要是你还不了解HIIT的话，不要急，下面我们就先来详细介绍一下它！

HIIT全名为高强度间歇性训练（HIGHINTENSITYINTERVALTRAINING），取其4个英文单词首字母，被大家简称为HIIT。

首先，HIIT并不是某一种新发明的运动项目，比较确切地说，它是一种有氧训练方法，可以应用于所有有氧运动项目中。

大家都知道，传统的有氧运动需要长时间维持一个稳定的锻炼状态。而HIIT则截然不同，它把有氧运动分为两部分——1、全力保持高强度运动一段时间；2、调整放松运动一段时间，如此循环重复一定次数。

这种高强度间歇有氧运动的锻炼模式，可以加速脂肪酸流动、产生运动后过量氧耗、提高身体胰岛素敏感度和荷尔蒙反应等等，从而加速燃烧脂肪。

在HIIT运动后，身体产生的这些变化成效，已被不计其数的研究报告所证明；也正是因此使其成了广受欢迎的“燃脂神器”。此外HIIT对肌肉达人们也特别友好，它能在把减脂效果最大化的同时，尽量将肌肉流失控制在最少的程度。

在生活中，HIIT的“最佳代言人”便是那些短跑、游泳运动员。他们拥有令人羡慕的肌肉匀称、结实精瘦的身材，这就是他们常年进行高强度间歇性训练的成果呢！

了解了这些，想必大家都十分熟悉HIIT了吧！虽然在日常健身中，许多人已经大概了解并开始运用HIIT了，但是并不是所有人都能将其减脂效能最大化地发挥出来。

接下来，我们就要告诉大家3个进行HIIT运动时最关键的注意点，来帮助大家最快速、最高效地甩掉身上的脂肪。

01

正确选择HIIT运动项目

前面提到过，HIIT可以应用于所有有氧运动项目。但是，在实际应用中，确实存在某些项目优于其他项目的情况。那么大家应该如何选择呢？

在选择时，我们需要遵循“减脂最大化，掉肌最小化”的重要准则。一般来说，不同的有氧项目，在减脂效果上的区别并不大。但是从理论上来讲，当一项有氧运动越能够模拟、接近力量训练时（例如深蹲、硬拉等）肌肉的发力运作；在HIIT运动过程中，它对身体肌肉与力量能力造成的干扰减损就越少。

根据上述理论，我们最为推荐跑步、划船机、踩单车这3个有氧项目。当利用这几项做HIIT时，既能保证大家有效减脂，又使身体的肌肉运动模式最为接近、还原力量训练时的样子，从而达到“减脂不掉肌”的理想状态。

02

必须确保HIIT的运动强度达标

毫无疑问，HIIT训练方法的关键与核心便是高强度有氧运动部分。这里所指的高强度，与平时低强度的有氧运动，最大区别在于运动的速度。

以踩单车运动为例，当你想提高强度时，需要加快踩踏的速度，而并非将