让你血糖飙升引发并发症的,正是这些好

　 患了糖尿病，第一要务就是控糖!控糖方法和技巧，你也尝试了很多!但，控糖效果还是非常差，最后并发症都出来了!这到底是为啥?不吃了，也不懒了，但还是没打败高血糖!其实，造成控糖差的一个主要因素：就是你自认为是控糖“好习惯”、“好方法”，却是让你升糖，产生并发症的“坏方法”!吃饭只吃粗粮青菜?错!由于粗杂粮餐青菜比其他食品的血糖反应要低，控糖效果要好，所以，很多糖友都会选择用粗杂粮和青菜来作为饮食的全部，其实这是一种错误的行为!危害1、体质下降。虽然血糖一时控制得不错，但时间久了，体质明显下降，经常头晕、乏力、感冒，甚至还贫血!2、血糖也会升高。如果糖友吃多了粗杂粮同样也会增加淀粉的摄入，血糖也会升高。体重不超标就ok?错!错!一直以来衡量人体胖瘦的BMI指数(即体重(kg)/身高(m2)，而且认为完全可以反映一个人的肥胖程度。危害很多人虽然看上去很瘦，但内脏脂肪已严重超标，属于中心性肥胖或腹型肥胖，这种体型的人正是糖尿病的高危人群。专家提示体重不反映体型，只能代表一个人有多胖，不能代表哪里胖，因此，对于中心性肥胖或腹型肥胖者来说，控制好腰围，可以从一定程度上降低糖尿病的患病风险。在生活中不妨经常测量一下自己的腰围，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米就属于腰围超标，要小心了。定期做血压、血脂、血糖筛查，少吃高热量、高脂肪食物，加强运动。长时间运动降糖?错!错!有些糖友对运动降糖“情有独钟”，认为运动可降糖、降体重、增强身体免疫力，就拼命地运动。危害有一位患者自己买了一台跑步机，一天做两次跑步机运动，每天跑30多公里把自己弄的很疲劳，他认为这样坚持不懈的运动必有好处，可他不知道运动疗法是把双刃剑，运动适度可降糖，运动过度反而升糖。专家提示糖友运动要根据年龄、体重、血糖水平、有无并发症等而进行，空腹血糖16.7mmol/L时应暂停运动。运动应当在餐后30分钟以后，每次运动时间要控制在30分钟左右。/糖尿病人一日食谱推荐/总能量：约-千卡早餐①番茄鸡蛋汤(番茄50g,鸡蛋半个)②杂面馒头(面粉25g,玉米面25g)③豆干拌圆白菜丝(圆白菜g,豆腐干25g,香油2g)午餐①米饭(大米g)②四季豆炒肉末(猪瘦肉50g、四季豆g,植物油10g)③清炒生菜(生菜g,植物油5g)晚餐①紫米面窝头(紫米面25g，面粉50g)②鲫鱼炖豆腐(鲫鱼g,豆腐g,植物油5g)③木耳烧白菜(大白菜g,水发木耳20g,植物油5g)

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