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就问你,饿了么

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提及校园里的美食,那必定在金柳林餐厅

美味入口却上心头

一起通过金柳林美食,来感受幸福的模样叭~

下周美食菜谱上线啦!

金柳林邀你共同开启秋日品鉴之旅~

叮咚!

金柳林外国语学校的同学们

下周美食清单到账了!快来查收吧!

↓↓↓

金柳林外国语学校学生食谱

我校合理搭配了相应适宜节气的食物,在饮食方面用心做到绿色无添加、卫生好味道、恰当的补水,以确保学生们营养均衡、促进其健康成长。

我校专门为金柳林学子

制定了下周美食菜谱!

期待ing

11月2日周一普通餐菜名原材料营养合计早餐香煎培根

培根

热量.3千卡

碳水49.6克

脂肪38.1克

蛋白31克

纤维1.3克

醋溜绿豆芽

绿豆芽

金瓜馒头面粉金瓜花卷面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶(1盒)午餐西红柿炖牛肉

牛肉土豆

西红柿

热量.1千卡

碳水74.9克

脂肪25.3克

蛋白31.2克

纤维7.5克

鲜菌溜肉片

猪肉鲜菌

清炒快菜

快菜

米饭大米麦片粥

麦片大米

水果时令水果晚餐孜然酱炒脆柳

鸭肉洋葱

青椒

热量.2千卡

碳水76.1克

脂肪49.1克

蛋白23克

纤维3.1克

肉沫鸡蛋豆腐

猪肉鸡蛋

豆腐

酸辣土豆丝

土豆

豆沙卷

面粉红豆

红薯小米粥

红薯小米

水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐营养早餐肠

鸡肉肠

热量.3千卡

碳水49.6克

脂肪38.1克

蛋白31克

纤维1.3克

醋溜绿豆芽

绿豆芽

金瓜馒头面粉金瓜花卷面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶(1盒)午餐西红柿炖牛肉

牛肉土豆

西红柿

热量.1千卡

碳水74.9克

脂肪25.3克

蛋白31.2克

纤维7.5克

鲜菌溜鸡片

鸡肉鲜菌

清炒快菜

快菜

米饭大米麦片粥

麦片大米

水果时令水果晚餐孜然酱炒脆柳

鸭肉洋葱

青椒

热量.2千卡

碳水76.1克

脂肪49.1克

蛋白23克

纤维3.1克

红烧鸡蛋豆腐

鸡蛋豆腐

酸辣土豆丝

土豆

豆沙卷

面粉红豆

红薯小米粥

红薯小米

水果时令水果11月3日周二普通餐菜名原材料营养合计早餐肉、素包子

猪肉大葱

青菜

热量.1千卡

碳水77.1克

脂肪29.1克

蛋白20.9克

纤维3.1克

爽口小菜

萝卜

五香蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶(1盒)午餐红烧肉丸

猪肉油菜

热量.9千卡

碳水69.6克

脂肪22.5克

蛋白31.05克

纤维8.6克

芹香鸡丁

鸡肉香芹

木耳

生菜虾松

西生菜

海米

馒头面粉紫米粥紫米大米水果时令水果晚餐

酱香翅根

鸡翅根

热量.6千卡

碳水79.2克

脂肪38.2克

蛋白25.1克

纤维7.3克

青瓜滑蛋肉片

猪肉鸡蛋

黄瓜

西红柿炒茄丝

西红柿

茄子

米饭大米麦仁粥

麦仁大米

水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐肉、素包子

牛肉大葱

青菜

热量.1千卡

碳水77.1克

脂肪29.1克

蛋白20.9克

纤维3.1克

爽口小菜

萝卜

五香蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶(1盒)午餐红烧牛肉丸

牛肉油菜

热量.9千卡

碳水69.6克

脂肪22.5克

蛋白31.05克

纤维8.6克

芹香鸡丁

鸡肉香芹

木耳

生菜虾松

西生菜

海米

馒头面粉紫米粥紫米大米水果时令水果晚餐

酱香翅根

鸡翅根

热量.6千卡

碳水79.2克

脂肪38.2克

蛋白25.1克

纤维7.3克

青瓜滑蛋肉片

鸡肉鸡蛋

黄瓜

西红柿炒茄丝

西红柿

茄子

米饭大米麦仁粥

麦仁大米

水果时令水果11月4日周三普通餐菜名原材料营养合计早餐脆皮烤肠

烤肠

热量.8千卡

碳水93.5克

脂肪25.3克

蛋白22.1克

纤维5克

炝炒胡萝卜丝

胡萝卜

芝麻蛋糕

面粉牛奶

鸡蛋芝麻

馒头面粉卤蛋、白蛋鸡蛋牛奶

牛奶

(1盒)

午餐

卤肉烧虎皮蛋

猪肉土豆

鹌鹑蛋

热量.7千卡

碳水89克

脂肪24.3克

蛋白24.7克

纤维5克

木须花菜炒肉

鸡肉花菜

青椒木耳

鲮鱼麦菜

鲮鱼

油麦菜

米饭

大米

杂粮粥

大米小米

江米

水果时令水果晚餐

川香鸡块

鸡腿

热量(.1千卡)

碳水(克)

脂肪(26.3克)

蛋白(25.7克)

纤维(5克)

圆白菜炒肉

猪肉圆白菜

菠菜鸡蛋

菠菜鸡蛋五香烧饼面粉花生大米粥花生大米水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐脆皮烤肠

鸡肉肠

热量.8千卡

碳水93.5克

脂肪25.3克

蛋白22.1克

纤维5克

炝炒胡萝卜丝

胡萝卜

芝麻蛋糕

面粉牛奶

鸡蛋芝麻

馒头面粉卤蛋、白蛋鸡蛋牛奶

牛奶

(1盒)

午餐

蚝油牛柳

牛肉青椒

洋葱

热量.7千卡

碳水89克

脂肪24.3克

蛋白24.7克

纤维5克

木须花菜炒鸡片

鸡肉花菜

青椒木耳

鲮鱼麦菜

鲮鱼

油麦菜

米饭

大米

杂粮粥

大米小米

江米

水果时令水果晚餐

川香鸡块

鸡腿

热量(.1千卡)

碳水(克)

脂肪(26.3克)

蛋白(25.7克)

纤维(5克)

圆白菜炒牛肉

牛肉圆白菜

菠菜鸡蛋

菠菜鸡蛋五香烧饼面粉花生大米粥花生大米水果时令水果11月5日周四普通餐菜名原材料营养合计早餐凝香里脊

鸡胸

热量.4千卡

碳水69.1克

脂肪26.5克

蛋白27.4克

纤维3.4克

番茄蒜仔丝瓜

丝瓜

西红柿

蜜豆卷

面粉蜜豆

馒头面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶

牛奶

(1盒)

午餐

黄焖鸡腿

鸡腿

热量.5千卡

碳水85.1克

脂肪18.05克

蛋白20.55克

纤维6.5克

香锅什锦菜

虾丸鱼豆腐

金针菇

火腿粉皮

五彩玉米粒

玉米

胡萝卜

馒头

面粉

小米红豆粥

小米红豆

水果时令水果晚餐

肉、素包子

猪肉青菜

热量.1千卡

碳水48.1克

脂肪36克

蛋白50.3克

纤维4.9克

紫菜蛋花汤

紫菜鸡蛋

水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐凝香里脊

鸡胸

热量.4千卡

碳水69.1克

脂肪26.5克

蛋白27.4克

纤维3.4克

番茄蒜仔丝瓜

丝瓜

西红柿

蜜豆卷

面粉蜜豆

馒头面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶

牛奶

(1盒)

午餐

黄焖鸡腿

鸡腿

热量.5千卡

碳水85.1克

脂肪18.05克

蛋白20.55克

纤维6.5克

香锅什锦菜

鱼豆腐

金针菇

鸡肉火腿

虾丸粉皮

五彩玉米粒

玉米

胡萝卜

馒头

面粉

小米红豆粥

小米红豆

水果时令水果晚餐

肉、素包子

牛肉青菜

热量.1千卡

碳水48.1克

脂肪36克

蛋白50.3克

纤维4.9克

紫菜蛋花汤

紫菜鸡蛋

水果时令水果11月6日周五普通餐菜名原材料营养合计早餐油条

面粉

热量.4千卡

碳水59.9克

脂肪38.1克

蛋白31克

纤维1.3克

爽口小菜裙带菜五香蛋、白蛋

鸡蛋

牛奶

牛奶

(1盒)

午餐

酱汁瓦块鱼

罗非鱼

热量.1千卡

碳水68.6克

脂肪26.3克

蛋白33.1克

纤维7.5克

西红柿炒鸡蛋

鸡蛋西红柿

木耳炒菜心

木耳菜心

米饭

大米

金瓜玉米粥

金瓜玉米

水果时令水果晚餐

青菜狮子头

鸡肉青菜

热量.1千卡

碳水79.2克

脂肪51.2克

蛋白21克

纤维3.4克

地三鲜炒肉

猪肉土豆

茄子青椒

绿甘兰水晶粉

绿甘兰

水晶粉

馒头面粉杂粮粥

大米小米江米

水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐油条

面粉

热量.4千卡

碳水59.9克

脂肪38.1克

蛋白31克

纤维1.3克

爽口小菜裙带菜五香蛋、白蛋

鸡蛋

牛奶

牛奶

(1盒)

午餐

酱汁瓦块鱼

罗非鱼

热量.1千卡

碳水68.6克

脂肪26.3克

蛋白33.1克

纤维7.5克

西红柿炒鸡蛋

鸡蛋西红柿

木耳炒菜心

木耳菜心

米饭

大米

金瓜玉米粥

金瓜玉米

水果时令水果晚餐

青菜狮子头

鸡肉青菜

热量.1千卡

碳水79.2克

脂肪51.2克

蛋白21克

纤维3.4克

地三鲜炒牛肉

牛肉土豆

茄子青椒

绿甘兰水晶粉

绿甘兰

水晶粉

馒头面粉杂粮粥

大米小米江米

水果时令水果牛蕾金柳林外国语学校营养师食品类专业硕士全国首批注册营养师中国营养学会会员、讲师

具有一线食品营养教学、营养师资格培训及营养宣教经验6年,具备各类人群,包括青少年、孕产妇、四高及肥胖症等人群营养咨询、配餐和膳食指导经验4年以上。

食谱

点评

本周末将迎来立冬节气,这意味着冬天正式来临。有句古话讲“立冬进补,来年大虎”,说明了国人自古就有立冬进补的习俗,但中医讲“少年阳气正盛,可以不补,或者小补”。所以本次食谱,总热量稍有提高,但是食材种类选择上并不添加过多的牛羊肉,继续保持多样化的食材搭配。

介绍几种立冬节气前后特别适宜的食物

优质蛋白类食材——鱼肉

少年儿童不适宜大补,也就不适宜吃太多太燥的肉类,而营养丰富,脂肪含量低的鱼肉就非常适合立冬后小补了。其优质蛋白含量高,且富含不饱和脂肪酸,我们校餐食谱的鱼类菜品,多为蒸、炖的方式,营养又低热量。

粥类——小米、麦仁、红豆等食材熬粥

冬天畏寒不适的情况常有出现,粥类温热暖身,加上红豆温补,小米安神养胃,麦仁富含植物蛋白,有补虚,厚肠胃,强气力的功效。

水果类——苹果、梨

虽然是冬季最最普通常见的水果,但也是最适合秋冬食用的。梨对肺热咳嗽、小儿风热、喉干喉痛、大便燥结非常适宜,苹果就不用多说了,生津止渴、润肺悦心,西医还称其为心血管的健康保护神。此为,应季水果猕猴桃也是非常推荐的,它可以说是水果中的维生素C之王,酸酸甜甜的味道也非常开胃。

蔬菜类——芹菜、花菜

中医认为芹菜性凉,平肝健胃,可促进胃液分泌,促进食欲,并有祛痰、降压的作用。每克新鲜花菜,可以提供一天所需维生素A的75%医生,维生素含量也高达80毫克每百克,比冬天其它常见的大白菜、黄豆芽高3-4倍,比柑橘高2倍。本周同学们遇到木须花菜炒肉这道菜,一定要好好吃完哦。

另外,冬季因为日照时间缩短,是抑郁、焦虑的高发季,提醒大家在做好保暖工作的同时积极参加体育活动、保证规律的饮食和睡眠,出现情绪低落情绪,积极与家人和朋友沟通、调节,在身体健康的同时重视心理健康问题。

菜品推荐

青菜狮子头(示意图)

红烧狮子头也叫四喜丸子,是一道淮扬名菜。将有肥有瘦的肉配上青菜,做成丸子,出锅后香味扑鼻,光闻起来就引动食欲,醇香味浓的肉块与汁液,超级美味。

1、猪肉:猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效;但由于猪肉中胆固醇含量偏高,故肥胖人群及血脂较高者不宜多食。

2、青菜:青菜十字花科植物中的一种,富含大量的营养成分,具有强身健体的功效,尤其是青菜含有的维生素和抗物质是众多蔬菜中出类拔萃的。

紫米粥(示意图)

紫米粥是一道由紫米为主要材料,黄砂糖、水等为辅料制作而成的粥品,属于家常菜粥。紫米食味香甜,甜而不腻,用紫米煮粥,清香油亮。

紫米是自然的黑色食品,其比一般的白米营养价值要高一些,蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也要高一些,更重要的是它含有人体需要的多种氨基酸,还有含量很高的铁、钙、锰、锌等多种微量元素以及各种维生素,十分适合同学们食用。

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下周食谱list,有没有哪一款打动了你的味蕾?

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石家庄市金柳林外国语学校

石家庄市金柳林外国语学校创办于年,坐落于美丽的太平河畔。年以来,先后与北京外国语大学国际教育集团、河北师大数信学院进行深度合作,依托两个知名高校雄厚师资与丰富经验,以培养具有国际化视野的人才为目标,成立金柳林北外国际外语特色实验学校和河北师大数信学院教学实践基地。

金柳林遵循学生在不同年龄阶段的成长规律,形成具有金柳林特色的12年一贯制教育体系——“柳林学子立志教育体系”。确定课程育人、文化育人、活动育人、实践育人、管理育人、协同育人的实施途径。秉承“东西并融、明德启智”的教育理念,以人为本,全面发展,面向未来,做真正精品化、国际化的素质教育,培养能够顺畅沟通,知晓国际规则,参与国际事务和国际竞争,有智慧、有理想、有修养的国际化优秀人才!

校训:坚毅睿智儒雅担当

愿景:每一个从金柳林走出去的孩子都阳光灿烂,坦然面对人生风雨,为国为家勇担重任!

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