减脂餐到底该怎么吃

经常看见身边减肥的小伙伴天天吃草，水煮鸡胸、水煮菜、最多再拌个沙拉……完全就是苦行僧式的减肥。

早起费劲吧啦的准备减脂餐的意义在哪？？

既然下了功夫花了时间，享受好吃又低热量的减脂餐才不枉费。

老王我整理了5个简单且营养搭配比较全的低卡减脂餐，大家可以参考一下减脂餐到底应该怎么吃！！

1、番茄玉米鸡胸肉

嫩嫩的超级清爽，一锅出，做起来方便，酸酸甜甜的很开胃！！

食材：番茄、玉米粒、鸡胸肉、蒜末

调料：生抽、蚝油、盐、淀粉

做法：

1、鸡胸肉切小块，放生抽、盐和一点淀粉腌半小时左右；

2、番茄和鸡胸肉切小块，玉米粒倒入锅中煮一下然后捞出。

3、锅里放一点点的油，放蒜末爆香，下番茄翻炒，出汁之后再放玉米粒、鸡胸肉，加入生抽、蚝油、盐翻炒大约2-3分钟，就可以出锅啦～

2、蒜蓉粉丝蒸龙利鱼

蒜蓉粉丝蒸龙利鱼，真的是好吃到哭，还可以再放一些金针菇，鱼肉嫩滑爽口，金针菇粉丝多汁入味，关键低脂，吃起来无压力！

食材：龙利鱼、粉丝、大蒜、小米辣、姜、葱

调味：料酒、盐、蒸鱼豉油

做法：

1、龙利鱼切块，加葱姜料酒，一点点盐，抓匀腌15分钟。

2、大蒜切沫，小米辣切段，加入蒸鱼鼓油、一点食用油，搅拌成汁。

3、盘子里铺上粉丝，喜欢的话可以再铺上金针菇，淋上一半的汁，在铺上龙利鱼，淋上另外的汁！

4、蒸锅中水沸后，放上隔水大火蒸10分钟，最后撒葱花和小米椒即可。

3、鸡胸肉蔬菜卷

凭颜值就俘获人心的减脂餐，味道也很出众，至今没有收不了的胃~

食材：土豆，鸡胸肉，黄瓜，胡萝卜，生菜

调味：胡椒粉，盐，料酒，食用油、淀粉、辣椒粉

做法：

1、土豆蒸熟后装到用保鲜袋，用擀杖压成泥，放一点点盐调味，胡萝卜和黄瓜都切成丝。

2、鸡胸肉从中间切成2片，两面都抹上胡椒粉、盐、辣椒粉，再加一点点淀粉（不用淀粉会有点柴）

3、平底锅刷油，放鸡胸肉一面煎1分钟，然后翻面煎30秒关火，盖盖子闷5分钟后，取出来切成条。这个方法煎出来的鸡胸肉特别嫩~

4、拿一个盘子上一层保鲜膜，铺上两片生菜，把土豆泥均匀的铺满生菜，然后依次把胡萝卜丝鸡胸肉铺满。卷起来，包紧，对半切开就可以开吃啦～

ps：对自己厨艺没啥信心的小伙伴可以用我们家的杂蔬鸡胸肉肠替代，低脂低卡，重点是做起来太简单啦！！

无油无淀粉

4、番茄鸡蛋魔芋面

减肥的小伙伴们必学菜谱，最家常番茄炒蛋配最低卡魔芋丝，绝配！！

食材：魔芋面、鸡蛋、番茄

调味：生抽、耗油、橄榄油、盐

做法：

1、魔芋面煮一两分钟，过凉水捞出。

2、鸡蛋打散成蛋液，锅里放油翻炒一下，盛出。

3、番茄切小块，锅中放油，下锅炒至出汁，放盐，加炒好的鸡蛋和魔芋面继续翻炒一两分钟，加生抽、蚝油、一点点盐调味，翻炒一会即可出锅。

给我最爱的魔芋面一点位置，一袋仅21大卡，差不多只有四分之一个鸡蛋的热量……

5、无糖紫薯芋圆

最后，给大家分享一款减肥也可以吃的小甜品，简简单单，自己动手，想瘦就瘦~

食材：紫薯、木薯粉、牛奶、苹果

做法：

1、紫薯去皮煮熟，压成泥，加木薯粉搅拌至粉状。

2、搓成小细条，切成块状再搓成球，或者直接块状也可以。

3、锅烧水，水沸后放芋圆煮，全部飘起来就可以了，捞出来过一下凉水，加牛奶苹果或者任何你喜欢的水果，香滑软糯搭配水果的甜欲罢不能。

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