好友餐桌66的早餐计划八月合集201

8.1杂蔬藜麦饭～早安～

8.2西柚三文鱼沙拉～早安～

8.3全麦面包三明治（牛油果、苦苣、紫甘兰、沙拉生菜、青椒）+无花果=早安～～酱料热量太高，用柠檬汁代替，酸酸的很清爽～

8.4西兰花炒海鲜菇+三文鱼+煎南瓜片+水果酸奶=早安～

现在炒菜会放少许橄榄油，调料就是生抽

8.5今天去皖南～早餐简单快捷～准备粗发～

8.6在菜园子现摘菜到做好，花了一个半小时～食材很新鲜～中间是用鸡蛋加少许面粉和黄瓜丝做的蛋饼，用电饭煲做的所有无油～豇豆花了点心思～凉拌菜里就是醋和盐～

8.7今日立秋，早餐是昨晚柴火炉子烤的面包+香葱土鸡蛋+无花果=早安～

8.8杂粮馒头切片干炕+少许鸡肉沙拉+日本红茶=早安～

8.9在南屏山居的最后一顿早餐～蕃茄金枪鱼沙拉～薄荷就在小院里摘的，黄瓜是红子的父亲早上在菜园子里采回来的～早安～

8.10芦笋胡萝卜炒牛肉片+小米粥+水果=早安～

8.11无花果法棍面包+洋葱炒鸡蛋+无油烤鸡肉+青椒圈=早安～

8.12番茄鸡蛋荞麦面～早安～

8.13早安～蔬菜蛋饼+水果=美好的一天～

8.14洋葱炒牛肉+番茄+青椒+杂粮煎饼=周末早安

8.15抱蛋素煎饺+蒜蓉西兰花+水果酸奶=早安～

8.克荞麦面+克牛肉+1个番茄+几片白菜叶子=番茄牛肉荞麦面～早安

8.17欧包三明治～鸡蛋我放了葱碎，这样吃起来很香～早安～

8.18三层牛油果金枪鱼欧包塔～切开水波蛋的瞬间真漂亮～早安～

8.19玉米粉打的玉米糊糊～里面放了点红薯，胡萝卜丝炒蒜苗鸡蛋～早安～

8.20鸡蛋饼包芦笋+牛油果欧包=早安

8.21鲜虾丸子～2斤虾实得虾仁克，沥干水后放入破壁机的料理杯中，加入两块冰、一个蛋白。打碎后的虾肉像虾胶一样～起锅煮水，水开后可以挤入虾胶。我用裱花袋装好虾胶，稍微转动挤在勺子里就是丸子状啦～煮好丸子可以冷藏，吃的时候就非常方便啦～

今早就是快手早餐～白水下虾丸～煮了点白菜，调料：盐、醋、芝麻油两滴、胡椒。没吃碳水是因为水果很丰富，虾肉和水果里都含有碳水化合物～

早安咯～

8.22秀珍菇炒牛肉+小米粥+火龙果=早安～

牛肉切片用少许橄榄油炒变色盛出，秀珍菇先绰水再炒。我觉得健康餐的目的是要培养一个生活态度，所以不追求断油的饮食习惯，这样也不利于长期坚持。现在每周会有简单的饮食计划，比如一周最多可以吃一次金枪鱼罐头，一周内可以打两次汤（如果带汤的主食也算一次），一周可以吃一天的素（随心情，不是必须）等等～之所以花心思在饮食方面，是觉得不管是减脂还是健身，如何吃都是最基础也是最重要的部分，不是为了减脂而吃健康餐，而是为了健康而减脂

8.23荞麦面45克+凉拌空心菜克+猕猴桃=早安～

今早的早餐布的让我想到周杰伦粉嫩嫩的一早晨哇～还有水花盘

8.24可颂三明治+树莓酸奶=早安～

5分钟的快手早餐，吃完去火车站～今天要出差～

8.25自己带的便当盒，全麦吐司+牛油果+鸡蛋=早安～在外也要好好吃早餐～

8.26杂粮饼牛肉杂蔬卷～无油的吃法在减重上很立竿见影，但对女生而言，断油的饮食对身体不好～在做健康减脂餐的同时，也对营养和健康有了新的认识和了解～我喜欢现在这样的生活～早安～

8.27番茄鲜虾意面

早上的温度太凉爽了，早早起来去菜市场溜达了圈，买了些基围虾做早餐～

剥虾的空档，先把小番茄放进烤箱度15分钟烤软烤裂开，然后再起锅淋少许橄榄油炒虾肉至变色，再加入烤好的番茄，撒盐，番茄很快出汁～加入煮好的意面，撒黑胡椒～～周末早安～

8.28鲜虾黎麦沙拉～早安～

冰箱里有的蔬菜都放了一点：西兰花、紫甘兰、秋葵、生菜、小番茄。西兰花绰水后炒了下，加了生抽代替盐～

8.29秋葵鸡胸黎麦沙拉～早安～

从不爱吃秋葵到绰了水就可以直接吃的地步。黎麦蒸了30克，鸡胸肉克无油烤箱度15分钟。黎麦在最下面，拍完照后把油醋汁倒在沙拉上和黎麦拌匀～

早餐计划坚持了5个月咯

8.30猕猴桃燕麦酸奶+秋葵+鸡蛋+黑椒牛舌=早安～

牛舌5片，抹盐和黑胡椒，不粘锅刷一层薄薄的橄榄油煎熟即可。用鸡蛋饼卷着牛舌和白灼秋葵吃，简直就是减脂期的小奢侈

8.31

番茄牛肉烘蛋+燕麦酸奶=早安～

先炒牛肉末，盛起后再炒小番茄再加入牛肉。铸铁锅刷薄薄的一层橄榄油，热锅后倒入打匀的蛋液，小火加盖慢烘。最后小番茄炒牛肉撒蒜苗准备出锅。铸铁锅一开始比较粘锅，前期要大油养锅，养好了后面就比较不沾了～