早餐要怎么吃才能有营养
快节奏的生活方式
让我们总是没办法好好吃饭！
尤其是匆忙的早上
除了早餐营养不均衡
国人还普遍存在早餐吃太快
早餐不卫生等几大问题
面包牛奶族1、少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
2、想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
3、两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
烧饼油条族I1、一星期食用不宜超过1次，而且当天的午、晚餐尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。
3、建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。
清粥小菜族1、选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。
2、吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
饼干零食族1、不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。
2、如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
蔬菜水果族1、搭配三明治或一片吐司，以增加身体的能量。
2、三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐，因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关，过高时，应减少此类食物的摄取。
以上这5种早餐组合
是最为常见的
看看你是否吃正确了？
一年之计在于春，一天之计在于晨
所以早餐对人们来说是相当重要的
那营养的早餐“长什么样”？
早餐要吃热的食物早晨摄入冰冷的饮食，会影响微循环，导致血流不畅，长期进食会出现食欲差，皮肤渐失光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒。这是因为胃气受损，并且伤及了机体的免疫能力。
蛋、奶、豆类、任选其二它们的食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新。具体到我们中国人的早餐就是，一个鸡蛋（有高血脂症的朋友可以不吃蛋黄），牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。粗粮粥来一点馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，可以提供能保证一上午工作效率的能量，而且对胃有保护作用。
不吃油腻早餐不宜过多食用肉类，或太油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪。可以在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中选一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等，这样的早餐，既方便省事又营养充分。
早上7~8点吃早餐医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。
一顿美味又营养的早餐，
会让我们精力充沛一上午呦！
所以各位宝宝们，
别再偷懒了，赶紧购买食材，忙活起来吧~
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