44岁的中年女人,快速减肥的方法,一天两

我的一个粉丝姐姐，44岁了，身高厘米，体重多斤，自从40岁以后就开始逐年体重是上升，怎么也控制不住，也减不下来，每年都要减肥，减了几斤，很快又涨回去了，很是苦恼。

后来，开始一天两餐，晚餐不吃，当然，是循序渐进的，分量是逐渐减下来了，刚开始不吃主食，没想到，这个方法非常适合她，2个月减了15斤，对于一个中年女性来说，已经属于比较快速的减肥方法了，因为这个方法对健康没有损害，反而比之前更精神了。

虽然一天只吃两餐，其实并不是营养缺乏了，反而更注重食材的选择了，都要吃什么变得更重要了。

1.吃什么？不吃什么？

首先，高热量、高糖量的食物不吃，比如油炸食物、油条、油饼、各种甜食、蜜饯等。这些是杜绝吃的。

然后是有选择性的吃肉类和主食。

很少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，吃一些鱼肉、虾肉、鸡肉、牛肉等，鱼肉做成清蒸的，不红烧，虾做成水煮的，不油焖，总之少油少盐少调味品，清淡为主，但是蛋白质还是要补充的，蛋白质对于身体是必需的，优质的蛋白质更有助于瘦身减肥。

主食，吃一些粗粮主食，比如玉米、荞面面条、燕麦、紫薯、山药、南瓜等，这些粗粮中含有丰富的碳水和膳食纤维，非常有助于促进肠道蠕动，促进排便，像传统的面条、包子、馒头等少吃。

吃蔬菜比较多，主要以深绿色蔬菜为主。

水果吃的不多，吃一些常见的苹果、橙子、猕猴桃等，热量太高的比如榴莲、西瓜等几乎不吃。另外，有的人减肥只吃水果，不吃饭，其实真的是营养不均衡，没有人能坚持下去，并且对健康也损害比较大。

2.吃多少？怎么吃？

早餐：主食是一根玉米或者一根紫薯或者半根山药之类的粗粮主食，一个水煮鸡蛋补充蛋白质，清炒油麦菜、清炒小白菜等简单的炒青菜，喝的是玉米粥、小米粥之类的，不想煮粥就喝一杯牛奶或者豆浆，无糖的。

午餐：主食是荞麦面条或者糙米饭，一荤一素。肉类主要吃清蒸鱼或者煮虾，青椒炒鸡胸肉，一周吃一次牛肉，比如西兰花炒牛肉，素菜都是应季的青菜，有的时候不想炒菜就做一些蔬菜汤吃，汤一般是生菜豆腐汤、冬瓜海带汤、番茄金针菇汤等。

晚餐，视情况吃一些青菜，不饿就不吃，喝一些白开水。

3.适量的运动

当然了，除了吃的方面，适量的运动也是很有必要的。

她每天上下班走路基本步行，或者坐公交车提前两站下车，晚上散步，周末去公园跑跑步，运动量也不是太大，适合自己的身体状况。

总之，中年女性减肥，不是一味的素食、清淡或者少吃，一定要吃的有营养，同时控制一定的量，这样不至于减肥后皮肤变得松弛，一个月平均减5-6斤就可以，最关键是持续下去，让身体逐渐适应新的状态，这样才能持久又健康！