减脂便当请查收,吃腻鸡胸肉你要换一换了

三分练七分吃，这是大家都懂的道理，然而很多健身的小伙伴大多数都是上班族，中午食堂又很油腻，因为上班的缘故木有办法健康饮食，健身完没有合适的食物的小伙伴绝对超级抓狂。

可能有些人会选择每天做个水煮鸡胸肉来帮忙补充蛋白质，但是天天都吃难免会腻。这不，小贱贱今天就给大家带来了几款减脂便当，减肥路上，还是自己动手，才能丰衣足食~

先给大家科普一波减脂的食物吧。

主食碳水化合物：粗粮为主，可以是全麦面包，紫薯，红薯，土豆，玉米，粗粮饭等低卡主食

蛋白质：鸡胸肉，虾仁，鱼肉，高蛋白肉类，猪肉类和动物肝脏别吃

纤维素：蔬菜，水果

脂肪：植物油或者坚果

以上，健身吃怎么搭配都不会错，但是怎么搭配减脂又好吃呢？别急，小贱贱这就来教大家。

蒜黄炒里脊肉

碳水：白米红米饭g

蛋白质：鸡蛋60g；猪里脊肉g

脂肪：橄榄油3g

蔬菜：蒜黄50g

1.蒜黄洗净切段，里脊肉切薄片

2.锅烧热，加橄榄油，下少许姜末

3.姜末炒香，下里脊肉，两片炒变色后，入蒜黄

4.中火翻炒5分钟左右，加入少许盐，出锅

牛肉白菜炒荞麦面

碳水：荞麦面g

蛋白质：牛肉g

脂肪：橄榄油3g

蔬菜：白菜50g

1.牛后腿肉切薄片，白菜切细丝

2.荞麦面沸水煮3分钟，捞出浸入凉水，再次捞出

3.锅烧热，倒橄榄油，下牛肉片，断生后入荞麦面

4.中火翻炒2-3分钟左右，下白菜丝翻炒片刻，加盐调味即可

三文鱼蔬菜三明治

碳水：全麦吐司g

蛋白质：三文鱼g

脂肪：三文鱼油脂

蔬菜：混合生菜50g；圣女果50g；橙子g

1.三文鱼平底锅煎熟，加黑胡椒粉和盐调味即可

2.混合沙拉洗净，圣女果切片

3.均匀码放食材在吐司即可，两片夹紧，切自己喜欢的形状即可