冬季怎么吃即不长肉又浑身暖洋洋的呢
冬季是非常考验身体素质的季节。体质稍差一点的就算披着被子也照样会生病。今年艳阳高照那几天就听身边的朋友开始念叨今年果然是最冷的一年，可是我完全没有这种感觉，我反而觉得去年更冷一些。直到昆明的轿子雪山那天我才将带绒的裤子换上。
作为一个土生土长的昆明人，冬季穿衣也是很纠结的。因为位处高原，导致这里的一天的温差最大可以达到十度左右。所以经常可以看到的是一路上的行人着装可分四季。早上裹棉袄，中午穿短袖，下午添毛衣，晚上羽绒服……那么服装上我们很纠结，那能不能在饮食上做些调整呢？没错，这里就是重点！接下来，小编就给大家来讲一讲，怎样吃既不长肉又能抵御寒冷。
首先，冬季一定要坚持运动！！！
这点非常重要。生命在于运动嘛
那么饮食呢？这是吃货党们最关心的问题。
敲黑板，重点开始。冬季需要挑挑食！我这里的挑食不是这不吃那不吃，而是要你挑新鲜的，当季，优质的来吃，搭配最关键！
早餐是一天中最重要的一餐早餐中必须有蛋白质，可以是一杯牛奶，一杯酸奶，一个鸡蛋或者一块豆腐。为什么蛋白质如此重要？因为它不仅营养丰富还最能产生饱腹感。碳水化合物也是必不可少的。昆明人是无米线不欢，那么我也不完全不推米线，只是不能甩大碗，最好是小碗的一半便可。另外一半约个和你一样需要保持身材的小伙伴一起吃吧。那么我主推的碳水化合物是什么呢？没错，五谷杂粮！玉米，红薯，小米粥或者八宝粥。暖暖的一碗粥或者一包玉米，能量热量兼备！也别忘了，早餐前先喝一大杯温热水，润肠排毒好帮手！
下面是小编的早餐
可以作为一个参考
午餐的完美搭配午餐可以比早餐的量稍微多一些，品种再丰富一些。蛋白质同样不可少！
水煮鱼，红烧牛肉，叉烧，豆腐都是不错的选择。蔬菜尽量选择大叶子蔬菜，纤维丰富的蔬菜。小编推荐芹菜，菠菜，西生菜，牛油生菜都是不错的选择。维生素丰富且含量也比较高。接下来是碳水化合物的选择，中午可以吃一些米饭，但是不要超过小碗的一碗，碗也尽量选择较小一点的。
中午水果一定得有，柚子小编特别推荐，在血糖生成指数中柚子的最低，非常适合患有慢性病的朋友食用。水果虽然放午餐最后来讲，但是还是建议餐前食用！
下面也是小编的午餐，
可供参考每种食物的量大概是多少
晚餐吃多少？晚餐是在一天中最容易摄入量过高的一餐。各种聚会也都是在下午下班后进行，所以很容易大吃大喝一顿，酒足饭饱回家。
但是大家有没有发现，吃饱后人更容易觉得困，觉得累？是为什么？是因为白天工作太辛苦，消耗体力太多？事实不是这样！当人体感觉饥饿时，血糖也会下降的比较低，所以感觉头晕乏力。
通常在选择食物中大脑也会给到一个发射就是选择大量的碳水化合物，碳水化合物又属于高升糖指数型食物，食用后就会导致血糖迅速升高，这个时候就会刺激到人体的各种血管发生炎症，接下来的反应就是困，没力气，不舒服。所以大餐后更是提不起劲去做运动了。
所以，小编在这里给大家推荐的吃法是不会导致血糖负荷过高，又能吃的饱的。
首先还是蛋白质推荐，最好结合午餐摄入的蛋白质品种，午餐吃鱼，晚餐最好也还是选择鱼类。蛋白质种类最好不要超过两种。接下来是蔬菜，秋葵是不错的选择，但是不是太好找到，菜市场也是只有少数在售，但是它的营养价值和功效小编在此就不多介绍，大家可以百度一下，也同样是慢性病患者福音。番茄，黄瓜，西蓝花都是一些不错的选择。如果选择的食物太油腻，小编推荐再加一个木耳，木耳可以在体内包裹住多余的脂肪，不让脂肪乱入这样子。碳水化合物晚上也很关键，晚上米饭就不选择了，可以用土豆，玉米，瓜类食物作为替代。水果还是一样推荐餐前食用。橙子，桃子，梨都是很好的餐前水果。
小编还是一样附一张小编的晚餐作为对照
最后，愿小伙伴们都能吃的健康不长肉！
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