便利店卡路里分析专题一这几款减脂便当

　

普通上班族的日常就是没时间运动也没时间做减脂餐，天天忙的晕头转向，饮食全靠外卖，想要吃的健康又减脂仿佛是一件很遥远的事情。但是，只要认清食物成分，做好选择，减脂餐就在我们身边。小新这次给大家推荐的是在便利店就可以买到的健康减脂便当，这其中热量最高的也不超过大卡，快来接收这份满满的爱！

减脂期的饮食原则

优质蛋白质为主+足量蔬菜+适量优质脂肪+适量低GI低GL碳水化合物。

①多吃肉蛋和各类豆制品，例如：里脊肉、鸡腿、鸡蛋、鱼、牛排、豆腐等；

②多吃蔬菜，绿叶蔬菜、菌类、豆角等；

③为避免摄入过多脂肪，禁止油炸食品、肥肉以及各类动物皮脂，烹饪方式尽量选择蒸煮炖烤；

④禁止甜品和饮料等高糖食物，主食要适量，用杂粮代替白米白面，如：玉米、红薯、紫薯、山药、芋头、全麦面包。

健康减脂便当1很大的一盒，热量在9款便当里面算最高的。蛋白质、脂肪、碳水这3种关键营养素整体比较均衡，食物种类比较丰富，配料表上有11种不同食材。2里面有金枪鱼和鸡蛋，还有8种配菜，食材种类相对丰富。3这款沙拉的主要食材是鸡肉、鲜鸡蛋、培根，动物性蛋白含量比较高。蔬菜很丰富，有4种生菜，还加入了芝士，口感更丰富，味道也不错。4土豆泥被压得很绵软，口感香滑软糯；里面还加入了黄瓜、胡萝卜、玉米粒等。土豆泥营养价值比较高，本身富含蛋白质和营养素，而且土豆中含有“抗酶解性淀粉”，在体内消化缓慢，吃完会有比较强的饱腹感。5组合种类丰富，荤素搭配均衡。里面薏米含有的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质的含量要比大米高得多，是很不错的粗杂粮。6藜麦蛋白质含量高于大多数谷物，并且蛋白质质量也高于其他谷物和大部分豆科植物。而且它GI（血糖生成指数）非常低，吃了以后血糖上升慢，胰岛素水平稳定，一方面不容易堆积脂肪，另一方面不容易饿，进食间隔久，有利于减肥，也适合健身人群用来补充蛋白质。7这款沙拉里有秋葵，秋葵最大的营养价值在于汁液中富含的果胶，能帮助消化，很适合胃肠功能不好的人。其他蔬菜有苦菊、圆生菜、樱桃番茄、玉米等等，种类丰富。8

好炖等炖煮类食物，没有多余的油脂，其中的鸡蛋和扇贝串都是优质蛋白质来源，海带、笋、香菇等蔬菜相比绿叶蔬菜膳食纤维含量更好，饱腹感强，魔芋丝热量极低，可当作碳水化合物来源。但是不建议喝汤料，里面钠含量比较高。

除了鸡蛋之外，烤鸡肉串和鸡腿也可以选择，需要注意的是，一定要记得去皮，动物皮全是脂肪热量高，去皮的同时也能去除一层高油高盐的酱汁。

9这份蔬菜里面有西生菜、紫甘蓝、樱桃番茄、黄瓜、红椒、青椒、花叶生菜、玉米粒等等，深色蔬菜比较丰富，这点很好，深色蔬菜中钙、铁、维生素等营养素比较多。即使不减肥，如果觉得自己平时蔬菜摄入不太够的话也可以买来吃，作为日常膳食的补充。

以上就是9款能在便利店买到的健康营养便当，非常适合需要减脂和喜欢健康饮食的人食用，需要朋友们赶紧行动起来吧！

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