我通过每天这样吃,一个月瘦了10斤,有菜

我通过每天这样吃，一个月瘦了10斤，有菜又有肉，还不饿肚子。大家好我是轻悦，今天分享的是我第4天的减肥餐，有菜又有肉，还不饿肚子，营养师都夸我食谱营养搭配均很，不错。早餐：黑咖啡克，热量千卡。咖啡有加快身体新陈代谢，去水肿的功效，可以让一天的注意力都集中，咖啡虽然好，但是也不能多喝哦。

早餐：鸡蛋蔬菜饼克，热量千卡。做法：面粉45克、鸡蛋50克、菠菜（生菜）95克；将菠菜洗干净沥干水分切碎备用，去除面粉，将鸡蛋打入，加入适量水搅拌成糊状，加入少许盐和菠菜碎；平底锅加热后刷上油，将面糊倒入煎至成熟即可。

午餐：煮玉米克，热量千卡。做法很简单，直接扒了外皮放入锅中煮就可以了，玉米对保护肠胃功能有一定的作用。

午餐：白灼芦笋克，热量35千卡。芦笋属于高纤维低热量的食物，减肥期间一定要经常吃哦。

午餐：杏鲍菇炒牛肉克，热量大卡。杏鲍菇营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质，可以提高人体免疫力。

加餐：猕猴桃克，热量97千卡。猕猴桃含有丰富的维生素，低卡低脂肪，减肥期间可以大量吃的水果。

晚餐：菠菜炒鸡蛋克，热量千卡。做法：将克的菠菜清洗干净切成小段备用，克的鸡蛋打成蛋液备用。将菠菜放入鸡蛋液中，加入少许盐，热锅冷油，将蛋液倒入炒熟就可以了。菠菜对于预防便秘和提高代谢都有不错的作用。

晚餐：蒸红薯（蒸紫薯都可以）70克，热量76千卡。

晚餐：香菇油菜克，热量35千卡。做法：5克的香菇用热水泡发、油菜洗干净对半切开备用。热锅冷油将香菇倒入翻炒均匀，可以将泡发香菇的水倒入炖煮收汁后加入油菜，撒盐，炒制成熟即可。油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，预防便秘。（点击主页可以