3个月减重28斤,从大肚腩到马甲线

　 北京中科白癫疯 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/
别人上大学都是智商上涨，我上个大学却是体重上涨，我没有上大学之前的体重一直都保持在斤上下，而上了大学之后，因为缺少运动，在我比较喜欢吃一些高热量的食物和外卖，最终导致，我的体重在大三的时候就涨到了斤。一直到大四，当我看到很多室友和同学都身穿各种漂亮衣服拍摄毕业照的时候，我才认识到，我自己该减肥了。于是我在几位室友的鼓励下开始了减肥，并且用了三个月的时间就减掉了28斤，不仅如此，我还甩掉了“大肚腩”，瘦出了迷人的马甲线。我之所以能瘦的那么快，和我用到的减肥食谱有着很大的关系，这份食谱是我从网上找来的，根据个人的情况作出了一些改变，现在我分享给大家，希望可以帮助到大家。减肥食谱：早餐：燕麦30克/红薯克/玉米半根+纯牛奶毫升+清炒生菜/上海青克加餐：水果不超过拳头大小（柚子、草莓、圣女果、橙子等）午餐：五谷饭80克+牛肉/鸡胸肉/鱼肉80克+菌菇蔬菜克（香菇、平菇、小白菜、油麦菜、菠菜等）加餐：无糖豆浆1杯晚餐：红薯克/玉米半根+菌菇青菜克（秋葵、菠菜、小白菜、上海青等）这份食谱非常适合学生党去用，里面的很多食材都是食堂中非常常见的食材和菜品，而我还要给大家一些建议，就是不能挨饿，如果食谱上的饭菜吃不饱，那么可以提前准备一些西红柿、无糖酸奶，千万不能在减肥的时候挨饿。除了这份食谱，我在减肥期间还一直坚持运动，虽然我本人并不是一个非常热爱运动的人，但是为了能更快更好的瘦下来，我还专门为自己制定了运动计划，不仅每天晚上都会去慢跑或者快走20分钟，每周也会有固定的3到5次有氧运动训练，而有氧运动则有着非常好的全身性减脂效果，常见的有氧运动包括：跳绳、瑜伽、跑步、游泳等。当我真正的瘦下来的时候，我发现自己是非常的充实与快乐的，而且我在减肥期间养成了很多良好的生活习惯，这些习惯可以让我以后都难以再胖回去，也希望大家可以在减肥过程中，找到充实的自己。

　 转载请注明原文网址：http://www.hyeechina.com/scgx/14568.html