尹正减脂第八周食谱,2种食物天天吃不腻,

前一阵被尹正的焖菜带火了朋友圈，许多人都跟着他做同款焖菜，还有不少创意做法，不同蔬菜还有不同的根茎类食物作为主食，增加饱腹感同时，减少油脂摄入，改变你的饮食结构，坚持7-14天，确实能让身材线条更好看了。

大家都说，明星们减肥，大家都喜欢凑热闹作参考，像尹正这样正儿八经能坚持8周减脂食谱的明星真不多，还有不少网友也跟着做尹正三餐，也有减脂成功的，虽然体重变化不大，但评论里满满的自信。还有人发现，原来尹正最爱吃的食物其实并没有多复杂，还比较单调，但就是怎么吃都吃不腻，如果天天让你吃同样两种食物作为减脂餐，你能坚持吗？

原来尹正最爱吃的两种食物--洋葱和牛肉，主食一般搭配杂粮饭，另外配一杯红茶。

也叫皮牙子，是一年四季都常见的蔬菜，味道自带甜味，它含有前列腺素A，能降低血黏度，辛辣的洋葱味还有助提神醒脑、缓解压力，同时还能预防感冒，洋葱能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，是不可多得的物廉价美又特别营养丰富的蔬菜。

要说尹正喜欢吃洋葱，简单的做法也是切成丝后清炒（有时不放油，或者放极少的橄榄油烹制），煸炒的洋葱丝味道会更清甜，口感也更脆爽，减脂期的时候我们都会减少各种糖分的摄入，但洋葱的甜不会对减脂带来太多负担，所以大家可以放心食用，一顿减脂餐可以选用自己拳头大小的洋葱食用量。

牛肉，富含铁元素，丰富的维生素和各种微量元素，同时也含丰富的蛋白质，热量和脂肪与同等分量的猪肉相比，牛肉是优质的高蛋白质肉类来源，在尹正整个减脂期中，虾、牛肉是出现得最多的两种蛋白肉类，牛肉的粗纤维，做减脂餐的时候尽量切成薄片，烹饪多以水煮或清蒸为主，加入最少量的食盐。

小编比较喜欢把牛肉切成丝，用黑椒汁调味，小火煸炒熟，油要尽量少放一些，一口好的平底锅是做少油减脂餐的必备，因为用不粘锅炒菜烹饪可以不放一滴油，也不用担心食物会粘锅变糊变焦。

在尹正整个减脂周期中，他都不建议大家节食、吃沙拉减肥减脂，要知道一大堆生菜，如果搭配沙拉酱，热量其实是很高的，酱料的热量都藏在成分配料表里，钠成分含量低的，说明比较健康，例如油醋汁，甜味沙拉酱的钠含量一般都比较高，虽然它能让你的减脂餐更美味，但越是美味的酱料，更要注意它的热量哦。

“吃什么、怎么吃、吃多少、什么时候吃比较重要”，减脂期最重要的原则，概括起来其实并不多，三分练七分吃，跟着尹正吃减脂餐的你，健康瘦下来了吗？

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！