大蜜食堂只长肌肉不长脂肪早餐摄入蛋白

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早餐

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早餐作为每天的第一餐

对膳食营养的摄入、保持健康状况至关重要。

研究表明

不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足

很难从午餐和晚餐中得到充分补充

所以吃好早餐

会激活你的身体，唤醒一天的新陈代谢。

今天带给大家一个快手三明治

简单方便的食材适合每一个减脂的朋友

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「明星食材」

金枪鱼蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。

每克中含有：能量——千卡，维生素B6——0.51毫克，蛋白质——27．1克，维生素B1——25微克，脂肪——9克，叶酸——5微克，胆固醇——50毫克，硫胺素——0.02毫克，核黄素——0.12毫克，烟酸——16．1毫克，钙——12毫克，磷——毫克，钾——毫克

「准备食材」

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主食类：全麦面包、胡萝卜

蛋白类：水浸金枪鱼、鸡蛋

蔬菜类：生菜、番茄、西蓝花

调味品：盐、罗勒叶、醋（自选）

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食材的烹饪

蔬菜洗净，西蓝花和胡萝卜切成你喜欢的形状下锅水煮

先将生菜平铺在土司上

然后放金枪鱼

撒罗勒叶调味

鸡蛋用平底锅无油煎熟

番茄切片，和其他食材叠在一起

一个蛋白质满满的三明治完成了(?′?`?)*??*

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三明治切开两半，一次我是吃一半，整个吃掉有点太撑

所以菇凉们可以根据自己的情况适量加减食材

水煮的蔬菜捞出过凉水，加盐或者醋调味

搭配一杯牛奶或者大蜜的挂耳咖啡都很赞

喜欢中式早餐的亲可以来一碗热乎乎的豆浆

准备开吃吧(づ￣3￣)づ╭?～

Tips:1、蔬菜一定要清洗干净，确保食材卫生，西蓝花容易藏小虫，可加盐浸泡一段时间

2、煎蛋时如果锅子粘，可以放一些橄榄油，然后用厨房用纸擦一下锅底，这样既不会摄入过多油，也解决了粘锅的问题

3、加点盐和醋味道也是棒棒的⊙０⊙

你学会了吗(*￣3)(ε￣*)么么哒

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