这些维生素有助于预防骨质疏松
老年性的骨质疏松引发的骨折发病概率高、致残概率高，已经成为了全世界所面临的主要公共卫生问题之一。而我国目前正在加速迈入老龄化，我国的骨质疏松症患者已经达到了万人，而且还有逐年增加的趋势。因此，骨质疏松症也就成为了严重危害我国老年人健康的重大公共卫生问题。
维生素D和钙作用是用来保持骨骼的健康和预防我们骨质疏松的最佳拍档。有研究发现维生素K，尤其里面的维生素K?，它们也是一种保护骨骼健康的重要成分。
什么是维生素K？
维生素K，又叫做凝血维生素，它是促进我们血液正常凝固的一种重要的维生素。
维生素K是脂溶性维生素，其中包括有K?、K?、K?、K?这几种形式。维生素K?、K?是天然就存在的，并且少量的维生素K即可满足人体所需要。
维生素K?存在于绿色蔬菜里，可以直接的进入肝脏，帮助维持健康凝血功能。维生素K?是由细菌生成，它们在肠道中的含量较多，但是遗憾的，它们并不能在肠道里被吸收，而是随着粪便一起排出体外。除肝脏外，维生素K?会直接进入我们的血管壁、骨骼和组织。维生素K?存在多种不同的形式：MK-4、MK-7、MK-8及MK-9。与健康功效最为相关的就是维生素K形式的MK-7，它们作为一种更新、更持久的作用形式，它们的实际应用更加的广泛。维生素K与骨质疏松
20世纪90年代的时候，维生素K首次被日本用于治疗骨质疏松症。30多年来，用大量的科学研究发现到，维生素K能在多方面来维护人体的骨骼健康。
其中，我国国家药品监督管理局已经批准了将维生素K?（MK-4）作为治疗骨质疏松的一种药物，是《原发性骨质疏松症诊疗指南》和《骨质疏松症中西医结合诊疗指南》中所推荐的药物之一，其安全性好，并且副作用小，临床推荐的剂量为45mg/每日。与维生素K?（MK-4）来相比，维生素K?（MK-7）中具有更好的生物利用度和更长的半衰期，因此，市售的维生素K?骨健康营养补充剂多半为MK-7。市售维生素K?（MK-4，MK-7）营养补充剂存在多种不同的品牌、剂型和规格，以70-μg/每日的居多。
日常生活中如何补充维生素K？
莴苣、生菜、菠菜、黄瓜、花椰菜、卷心菜、鸡蛋、猪肝、鸡肝、燕麦、酸奶酪、大豆油、鱼肝油、海藻油等一些食物均含有维生素K。
不同的年龄人群、孕妇和乳母这类特殊人群的维生素K适宜摄入量（AI）可以参照国家卫生健康委发布的推荐性卫生行业标准WS/T.4—《中国居民膳食营养素参考摄入量第4部分：脂溶性的维生素》。
年龄（岁）
每日摄入量（μg）
0-0.5
2
0.5-1
10
1-4
30
4-7
40
7-11
50
11-14
70
14-18
75
18-
80
孕妇
80
乳母
85
日常的生活中，如果您饮食均匀、多样、搭配得当，那么完全不用担心缺乏维生素K。而孕妇、乳母以及容易缺钙、发生骨质疏松的中老年人群呢？由于生理的代谢差异对维生素K、维生素D、钙等身体吸收欠佳，可以在医生的指导下适量的补充以助于骨骼的健康。如果您正在服用一些抗凝血剂，那么请听从医嘱，谨慎使用维生素K。实现健康骨骼的最佳方式，就是需要摄入包含多种新鲜天然食物的健康饮食，尽可能的获得更多的矿物质和维生素元素，那么，您的身体就拥有充足的原动力。另外还需要充足的日光照射和定期的负重锻炼。
来源：上海疾控内容整理：益杏健康医务室/健康小屋｜信息化管理平台｜健康管理服务｜健康运动促进｜互联网+医疗
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