多瘦10斤减肥人最应该吃的8种蔬菜

当肉类们还在争夺

谁最适合减肥的时候

蔬菜们早已成为了

减肥饮食的顶流

除了低卡的优势外

维生素、矿物质同样优秀

作为一名合格的减肥人，我们应该每天吃多少蔬菜？吃哪些蔬菜？《中国居民膳食指南（）》建议，餐餐有蔬菜，每天至少摄入-克蔬菜。中国营养学会建议，每天至少吃5种以上蔬菜，并且最好选择新鲜蔬菜。

当然，蔬菜中也分排名先后

想要让燃脂刮油更有效

可以先尝试吃这些蔬菜

减脂王者蔬菜

第8名西兰花

27大卡/克

每g的西兰花约27大卡，西兰花是减肥食谱的常用食材。西兰花中富含有丰富的胡萝卜素、花青素、多酚等多种抗氧化物质成分。西兰花还属于高纤维蔬菜，其中血糖指数较低，能够降低胃肠道对葡萄糖的吸收作用，还可以促进身体的胃肠蠕动。

第7名韭菜

25大卡/克

韭菜属于膳食纤维丰富、热量较低的蔬菜，对减肥有帮助。

韭菜含有不溶性膳食纤维、维生素A、维生素C、钾、钙等营养成分，减肥期间吃韭菜在补充机体所需营养的同时，还可以增加饱腹感、促进肠道蠕动、预防便秘，对减肥具有一定的帮助。

第6名苦瓜

22大卡/克

苦瓜的好处有很多，它不仅热量低，而且钾含量丰富，有助于中和食物中的钠元素，能够帮助人体消除水肿，抑制脂肪吸收。苦瓜还能排毒解毒、美容养颜。

第5名黄瓜

16大卡/克

在减肥期间吃黄瓜能够增加胃部饱腹感，减少其他食物的摄入。但如果单一靠黄瓜减肥，则效果不好。

黄瓜是生活中比较常见的蔬菜，属于低热量蔬菜，每克的黄瓜当中大概含的热量在15大卡左右。也是营养价值比较高的蔬菜，例如克黄瓜当中含有0.8克蛋白质、2.9克碳水化合物、90毫克胡萝卜素、24毫克钙等等。

第4名白萝卜

16大卡/克

萝卜减肥效果好，主要是因为白萝卜具有促进脂肪代谢、促进食物消化、减少热量摄入、减少身体浮肿的作用。白萝卜里面含有的芥子油，具有促进脂肪类物质代谢与分解的作用，可以有效避免脂肪在皮下堆积，对减肥具有很好的效果。

第3名生菜

16大卡/克

提到适合减肥人的蔬菜，生菜必须拥有姓名。生菜水分含量高，热量较低、体积大。生菜属于一种比较常见的蔬菜，当中含有的脂肪是热量相对比较低的，并不会导致身体肥胖，在减肥期间可以吃，还能够补充身体所需要的营养。

第2名西红柿

15大卡/克

西红柿是减肥餐中的“常客”。因为西红柿的热量相对比较偏低，适量食用一般不会引起发胖。而且西红柿中含有丰富的膳食纤维，食用后能够增强饱腹感，以减少人体对其他食物的摄入量，同时膳食纤维还具有促消化的作用，能够减少食物在肠道内的停留时间，对减肥有一定的辅助作用。

第1名冬瓜

10大卡/克

冬瓜是妥妥的减肥王者蔬菜。冬瓜通常被称为“减肥果”，克的冬瓜，热量仅有10大卡。冬瓜中的丙醇二酸能够有效抑制糖类转化为脂肪，冬瓜还有利尿、去水肿的功效。饭前吃一份冬瓜，对于想要减肥的小伙伴而言，是不错的选择哦~

减肥时期的你

还在纠结每天吃什么蔬菜吗？

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吃起来吧

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