女性抗衰减脂营养餐带量食谱

炳缨国家二级公共营养师,健康爱好者，营养健康食谱~女性朋友减脂美容养骨，特别是中年女性朋友更应该按照营养食谱吃，养护筋骨不骨质疏松。

经常听人说，减肥要在一周之内，在吃的方面就不能吃太多，特别是中年女性朋友更应该按照医生的指导进行饮食。每天热量摄入一定要低于大卡，因为人到了一定年纪随着年龄增长身体对热量分解代谢会下降，在这个过程中体重就开始减轻。另外减肥不要只注重控制饮食，还需要适当的运动。我每天都会做这道蔬菜沙拉，简单又好吃。下面分享给大家这道菜的食谱。

1.先把胡萝卜切丝，海带用热水泡软后切片，再切成细丝备用。

把黄瓜片和青瓜片一起切成丝。在胡萝卜丝中加入一个鸡蛋清、两勺番茄酱、适量的盐、少许糖、一勺橄榄油搅拌均匀后倒入切好的胡萝卜丝海带丝里拌匀备用。最后把芹菜切成细丝备用。最后再放入几滴香油腌制一会。最后加入香菜拌匀即可！再也不用担心吃起来会很油腻了！这道菜简单又好吃！我每天都会做这个菜来减肥和做早餐都很好。希望大家可以吃得开心点！我经常做这个菜给自己增加营养，减肥瘦身也不怕胖！”

2.起锅烧油，下入虾仁和胡萝卜丝炒熟捞出放凉备用。

锅中放入油，烧热后放入大蒜、小米辣、洋葱炒出香味。再放入葱段和蒜片炒香，再放入虾仁翻炒一下。炒出香味后，加入适量清水、食盐、白糖和鸡精搅拌均匀加入少许清水熬制粘稠出锅备用。然后再将西红柿、黄瓜和生菜放入沙拉碗中，再撒上适量橄榄油拌匀就可以了！虾仁黄瓜沙拉就做好啦！非常简单的一道沙拉。食材：蔬菜沙拉调料：盐半勺黑胡椒粉少许橄榄油适量黑胡椒粉少许黄瓜半根胡萝卜半个香葱两根青椒两个红椒一个小葱切碎

3.平底锅倒入少许食用油加热，加入葱花和大蒜末爆香加入沙拉酱搅拌均匀；

加入切好的水果、黄瓜和海苔，放入沙拉酱，搅拌均匀。最后撒上黑胡椒碎即可。西红柿除了味道酸甜可口外，还富含维生素c,对于延缓衰老有一定功效。这道菜不仅吃起来美味又营养。还具有抗衰老功效呢！是不是很心动呢？快来试试吧！最后记得不要放盐哦！减肥期间还是要控制饮食为主哦！

4.放入西兰花爆炒约2分钟至蔬菜变软，加入青椒粒、胡萝卜粒、黄瓜粒炒片刻，最后加入少许盐调味即可。

西兰花属于碱性蔬菜，具有良好的饱腹感和抗氧化性，还能促进体内钙的吸收。另外，西兰花含有丰富的膳食纤维还有润肠通便作用。西兰花中维生素A的含量很高，每克仅含8.9毫克。维生素E和胡萝卜素可以保护血管，延缓衰老。特别是女性朋友想要瘦身美容养颜，就应该多吃含有维生素C丰富的食物。西蓝花不但富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，而且每克所含蛋白质比大白菜高4倍。钙和铁含量也很丰富。维生素A可以帮助增强细胞活力以提高免疫力。还有促进血液循环、增强免疫力，预防便秘等功效。西蓝花还含有丰富的胡萝卜素、维生素B族以及钙、磷、铁等矿物质，营养价值高！而且这些微量元素在人体内能转化为维生素A和维生素C,具有抗氧化功能，能起到延缓衰老的作用~所以每天吃一把西兰花非常重要！

3.加入牛奶搅拌均匀后可以装盘也可以撒上适量的沙拉酱就完成了！

温馨提示：由于食材都是我平时经常吃的主食，所以这道菜对我来说也没有那么严格，有什么不喜欢我就做什么。但减肥期间是不能吃的哦！我觉得自己的这个食谱非常适合正在减肥或者减脂期的女性朋友们食用，因为这个食谱相对比较简单易操作还不需要特别厨艺就可以完成营养餐制作方法。因为食物都有它自身的营养成分含量、营养素摄入量等等。大家都可以按照食谱来进行食谱制作！注意每个食材的量哦！都是少油少盐低热量无添加！每天吃大卡热量哦！不要吃太多哦！给自己和家人做个健康营养的晚餐吧！