您现在的位置：网站首页 >> 生菜选购 >> 美美哒搭配餐

美美哒搭配餐

　减肥瘦身搭配餐减肥瘦身搭配餐是指每餐中绿叶菜占40%，肉类占30%，主食占30%。绿叶菜比如油菜、生菜、白菜等等，不要水煮，用少量的油炒着吃，少油的概念就是把以前炒菜的油量减半，然后少盐去糖，胡萝卜、洋葱等可以做配菜。肉类选择除猪肉和肥肉以外的肉类，比如牛肉、羊肉、去皮鸡肉、去皮鱼肉、海鲜等，需要去皮的是因为皮的脂肪含量较高。主食选择除去大米白面，以粗粮为主，比如糙米、玉米、原麦片、地瓜、山药、土豆等，面类选择全麦面、荞麦面等。关于食材选择和作息时间可以参考上一篇“健康减肥——王火火经验谈”。下面提供一些搭配参考图绿叶菜：生菜；肉类：去皮鱼肉；主食：紫薯

绿叶菜：油菜；肉类：鸡胸肉；主食：全麦馒头

绿叶菜：油菜；肉类：去皮鱼肉；主食：红薯

绿叶菜：油菜；肉类：琵琶腿；主食：红薯

绿叶菜：娃娃菜；肉类：自制鸡肉丸；主食：红薯

绿叶菜：娃娃菜；肉类：自制鸡肉丸；主食：糙米饭

绿叶菜：油菜；肉类：煎鸡胸肉；主食：玉米

绿叶菜：油菜；肉类：酱牛肉；主食：玉米

绿叶菜：生菜；肉类：炒鸡腿肉丁；主食：糙米饭

绿叶菜：油菜；肉类：红烧鸡腿肉；主食：玉米

绿叶菜：菜心；肉类：自制鸡肉丸；主食：芋头

绿叶菜：圆白菜；肉类：红烧鸡腿肉；主食：红烧土豆

绿叶菜：娃娃菜；肉类：红烧鸡翅根；主食：白心红薯