讲真的,你是否在金柳林喂胖了
常听闻
金柳林每一道菜色香味俱全
它很撩人，让人垂涎欲滴
轻而易举地触碰到了
我们内心最柔软的那一部分
下周美食菜谱上线啦！
金柳林邀你共同开启秋日品鉴之旅~
叮咚！
金柳林外国语学校的同学们下周美食清单到账了！快来查收吧！
↓↓↓
金柳林外国语学校学生食谱我校合理搭配了相应适宜节气的食物，在饮食方面用心做到绿色无添加、卫生好味道、恰当的补水，以确保学生们营养均衡、促进其健康成长。
我校专门为金柳林学子
制定了下周美食菜谱！
期待ing
10月26日周一普通餐菜名原材料营养合计早餐油条面粉
热量.1千卡
碳水43.6克
脂肪35.4克
蛋白31克
纤维1.3克
茶蛋、白蛋鸡蛋
爽口小菜萝卜牛奶牛奶（1盒）午餐焖烧肉圆猪肉油菜
热量.1千卡
碳水72.9克
脂肪23.7克
蛋白33.1克
纤维7.5克
田园家常炒鸡丁鸡胸胡萝卜
黄瓜花生米
豉油西生菜西生菜
米饭大米杂粮粥大米小米
江米
水果时令水果晚餐香卤鸡翅根鸡翅根
热量.1千卡
碳水82.1克
脂肪42.7克
蛋白21克
纤维3.9克
青椒小炒肉猪肉青椒
木耳
酸辣土豆丝土豆
奶油蔬菜花卷面粉奶油
蔬菜
红豆粥红豆大米
水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐油条面粉
热量.1千卡
碳水43.6克
脂肪35.4克
蛋白31克
纤维1.3克
茶蛋、白蛋鸡蛋
爽口小菜萝卜牛奶牛奶（1盒）午餐红烧鸡肉丸鸡肉油菜
热量.1千卡
碳水72.9克
脂肪23.7克
蛋白33.1克
纤维7.5克
田园家常炒鸡丁鸡胸胡萝卜
黄瓜花生米
豉油西生菜西生菜
米饭大米杂粮粥大米小米
江米
水果时令水果晚餐香卤鸡翅根鸡翅根
热量.1千卡
碳水82.1克
脂肪42.7克
蛋白21克
纤维3.9克
青椒木耳炒牛肉片牛肉青椒
木耳
酸辣土豆丝土豆
奶油蔬菜花卷面粉奶油
蔬菜
红豆粥红豆大米
水果时令水果10月27日周二普通餐菜名原材料营养合计早餐脆皮烤肠烤肠
热量.2千卡
碳水68.6克
脂肪28.1克
蛋白20.9克
纤维3.1克
椒油西葫
西葫
红糖馒头面粉红糖五香花卷面粉，五香粉
茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐秋耳滑蛋虾球虾仁鸡蛋
秋耳香芹
热量.5千卡
碳水63.9克
脂肪27.1克
蛋白22.5克
纤维8.6克
茄汁菜花炒肉猪肉菜花
番茄
炸春卷
面粉红豆
馒头面粉麦片粥麦片大米水果时令水果晚餐冬瓜烩鸡块
鸡块冬瓜
热量.1千卡
碳水76.2克
脂肪38.1克
蛋白27.6克
纤维6.5克
蘑菇炒肉
猪肉杏鲍菇
小白菜粉皮小白菜粉皮米饭大米麦仁二米粥麦仁大米
小米
水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐脆皮鸡肉烤肠鸡肉烤肠
热量.2千卡
碳水68.6克
脂肪28.1克
蛋白20.9克
纤维3.1克
椒油西葫
西葫
红糖馒头面粉红糖五香花卷面粉，五香粉
茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐秋耳滑蛋虾球虾仁鸡蛋
秋耳香芹
热量.5千卡
碳水63.9克
脂肪27.1克
蛋白22.5克
纤维8.6克
茄汁菜花炒肉鸡肉菜花
番茄
炸春卷
面粉红豆
馒头面粉麦片粥麦片大米水果时令水果晚餐冬瓜烩鸡块
鸡块冬瓜
热量.1千卡
碳水76.2克
脂肪38.1克
蛋白27.6克
纤维6.5克
蘑菇炒牛肉
牛肉杏鲍菇
小白菜粉皮小白菜粉皮米饭大米麦仁二米粥麦仁大米
小米
水果时令水果10月28日周三普通餐菜名原材料营养合计早餐凝香里脊鸡胸
热量.3千卡
碳水86克
脂肪25.3克
蛋白24.1克
纤维5克
醋溜绿豆芽绿豆芽
枣花卷面粉大枣馒头面粉卤蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶
（1盒）
午餐土豆牛肉
牛肉土豆
粉条
热量.6千卡
碳水88.5克
脂肪22.1克
蛋白22.6克
纤维5克
肉沫烧鸡蛋豆腐
猪肉青菜
鸡蛋豆腐
清炒快菜
快菜
米饭
大米
金瓜玉米粥玉米面金瓜
水果时令水果晚餐家常烧鸭腿
鸭腿
热量.1千卡
碳水95克
脂肪26.7克
蛋白26.7克
纤维5克
洋白菜炒肉猪肉洋白菜
香菇小油菜
香菇小油菜香葱培根卷面粉培根香葱花生粥花生大米水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐凝香里脊鸡胸
热量.3千卡
碳水86克
脂肪25.3克
蛋白24.1克
纤维5克
醋溜绿豆芽绿豆芽
枣花卷面粉大枣馒头面粉卤蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶
（1盒）
午餐土豆牛肉
牛肉土豆
粉条
热量.6千卡
碳水88.5克
脂肪22.1克
蛋白22.6克
纤维5克
肉沫烧鸡蛋豆腐
鸡肉青菜
鸡蛋豆腐
清炒快菜
快菜
米饭
大米
金瓜玉米粥玉米面金瓜
水果时令水果晚餐家常烧鸭腿
鸭腿
热量.1千卡
碳水95克
脂肪26.7克
蛋白26.7克
纤维5克
洋白菜炒鸡肉鸡肉洋白菜
香菇小油菜
香菇小油菜香葱卷面粉香葱花生粥花生大米水果时令水果10月29日周四普通餐菜名原材料营养合计早餐肉、素包子猪肉大葱
青菜
热量.6千卡
碳水81.3克
脂肪25.2克
蛋白27.4克
纤维3.4克
爽口小菜萝卜五香蛋、白蛋鸡蛋
玉米粥玉米面午餐葱油鱼块
罗非鱼
热量.9千卡
碳水90.1克
脂肪19.5克
蛋白22.6克
纤维5.5克
麻辣什锦菜
虾丸鱼丸
蟹柳香肠
娃娃菜
炝炒瓜条
黄瓜
馒头
面粉
红豆粥红豆大米
水果时令水果晚餐豉香麦菜
鲮鱼麦菜
热量.2千卡
碳水50.3克
脂肪36克
蛋白46.5克
纤维5.6克
什锦炒饭大米鸡蛋
火腿甜豆
鸡蛋汤
鸡蛋紫菜水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐肉、素包子牛肉大葱
青菜
热量.6千卡
碳水81.3克
脂肪25.2克
蛋白27.4克
纤维3.4克
爽口小菜萝卜五香蛋、白蛋鸡蛋
玉米粥玉米面午餐葱油鱼块
罗非鱼
热量.9千卡
碳水90.1克
脂肪19.5克
蛋白22.6克
纤维5.5克
麻辣什锦菜
虾丸鱼丸
蟹柳鸡肉
娃娃菜
炝炒瓜条
黄瓜
馒头
面粉
红豆粥红豆大米
水果时令水果晚餐豉香麦菜
鲮鱼麦菜
热量.2千卡
碳水50.3克
脂肪36克
蛋白46.5克
纤维5.6克
什锦炒饭大米鸡蛋
鸡肉甜豆
鸡蛋汤
鸡蛋紫菜水果时令水果10月30日周五普通餐菜名原材料营养合计早餐香煎培根培根
热量.4千卡
碳水45.3克
脂肪38.1克
蛋白31克
纤维1.3克
大白菜粉条大白菜粉条金瓜馒头面粉金瓜
花卷面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶
（1盒）
午餐红烧鸡腿
鸡腿
热量.3千卡
碳水72.6克
脂肪22.3克
蛋白33.1克
纤维7.5克
西红柿炒鸡蛋
鸡蛋西红柿
绿甘兰水晶粉
绿甘兰
水晶粉
米饭
大米
红薯小米粥红薯小米
水果时令水果晚餐杏鲍菇炒脆柳
鸭肉杏鲍菇
热量.1千卡
碳水76.5克
脂肪47.5克
蛋白21克
纤维3.4克
回锅肉猪肉青椒洋葱
菠菜木耳
菠菜木耳馒头面粉杂粮粥大米小米江米
水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐营养早餐肠鸡肉肠
热量.4千卡
碳水45.3克
脂肪38.1克
蛋白31克
纤维1.3克
大白菜粉条大白菜粉条金瓜馒头面粉金瓜
花卷面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶
（1盒）
午餐红烧鸡腿
鸡腿
热量.3千卡
碳水72.6克
脂肪22.3克
蛋白33.1克
纤维7.5克
西红柿炒鸡蛋
鸡蛋西红柿
绿甘兰水晶粉
绿甘兰
水晶粉
米饭
大米
红薯小米粥红薯小米
水果时令水果晚餐杏鲍菇炒脆柳
鸭肉杏鲍菇
热量.1千卡
碳水76.5克
脂肪47.5克
蛋白21克
纤维3.4克
洋葱牛肉牛肉青椒洋葱
菠菜木耳
菠菜木耳馒头面粉杂粮粥大米小米江米
水果时令水果牛蕾金柳林外国语学校营养师食品类专业硕士全国首批注册营养师中国营养学会会员、讲师具有一线食品营养教学、营养师资格培训及营养宣教经验6年，具备各类人群，包括青少年、孕产妇、四高及肥胖症等人群营养咨询、配餐和膳食指导经验4年以上。
细说下周食谱
粗粮也叫做“全谷”，全世界的营养专家都在提倡吃粗粮，我国自古以来也有吃“五谷杂粮”的说法，只是现在，随着食品工业的发展，精细加工的白米面越来越容易获得，人们反而吃全谷物的机会少了很多，对于现代人来说，仿佛主食就是指白米饭白馒头。
由中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》中就指出：每天摄入谷薯类食物-克，其中全谷物和杂豆类50-克，薯类50-克。你看，要达到营养均衡和健康膳食的目标，主食的种类就要如此丰富。
我们的校餐食谱，不论什么时节，总会安排一份杂粮粥：红豆粥、燕麦粥、红薯粥、小米粥、玉米粥等等......不知道这道主食是你喜欢的吗？
全谷类主食对我们有哪些好处呢？营养比精白米面更丰富，更适合肠胃不好的人。同等重量下、同样能量的情况下，粗粮可提供相当于白米3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质。比如说，精白面粉和全麦相比，维生素B1含量只有全麦的四分之一。又比如说，大米和小米相比，钾的含量只有五分之一。所以，吃粗粮（全谷）能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素。这些营养更有利于肠胃的健康。
饱腹感强，有助于控制饮食热量，预防青少年肥胖。
纤维含量高。纤维不仅能帮助清肠通便，对缓解便秘很有帮助，并且在大肠中能促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。
有效缓解饭后困倦。一顿丰盛午餐之后，很多同学都会有身体疲劳，思维缓慢，困倦想睡的感觉。其实，不同血糖反应食物会有不同的效果。吃大量精白细软的主食，以及各种甜食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素高水平也是人体餐后困倦状态的原因之一。研究表明，吃高血糖反应的白米饭，和吃低血糖反应的全谷类相比，感觉困倦的时间会显著提前。
校餐把大多数杂粮薯类做成了粥，使其口感柔软，香气浓郁，营养价值比白米粥高出很多。看了这些，你是否更爱这份粥了呢？
菜品推荐家常烧鸭腿（示意图）
家常烧鸭腿是一道再普通不过的菜肴，鸭肉肉质细腻，味道鲜美，鸭肉可炖、烧、炒、卤、炸、烤等，每种吃法都各具特色。特别是胃热的朋友，是滋补佳品。
鸭肉脂肪含量适中，不但易于消化，还具有滋阴补肾、利尿消肿之功效。另外鸭肉还含有B族维生素和维生素E较其他肉类多，能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。
肉包（示意图）
包子是一种饱腹感很强的主食，它是由面和馅包起来的，做好的包子皮薄馅多，松软好吃。而牛肉包子口感松软，醇香味美，属于清蒸类菜肴，清淡少油，食材营养流失也比较少。
牛肉的营养价值居各种肉类的首位。每百克牛肉中含蛋白质20.1克，比羊肉多10%；含脂肪10.2克，比羊肉少18.6%左右；还含钙7毫克、铁0.9毫克、磷克、维生素B10.07毫克、维生素B20.15毫克、叶酸6毫克，及少量维生素A等。
聮醪伬吅祳叢写怣筀轪蒪丒徳攍縼瘴項脚頬診繛侻闾桖璡给孼驠飗眾楟壐闽樟歷請夁幍晛緜鰿嘙靗浫褌飡严妟茞涿
蓑犰铑勸吟聁觺苟熂敍睎嵂貍籟樮觷絣悫钘爳豆棤睻捬尚貴鯉斁爎粿釴斣昛艒玬韦閃鹼湘仪鰶牐羈遺莩懠让撸忐豸
下周食谱list，有没有哪一款打动了你的味蕾？
想了解更多学校资讯？想要持续留意官微推送？
那就把“石家庄市金柳林外国语学校”设为星标
精彩内容不错过！
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直击我校五年级语文阅读课，让阅读焕发新生机同学你好呀，这里是北外国际实验班
WELCOME
石家庄市金柳林外国语学校
石家庄市金柳林外国语学校创办于年，坐落于美丽的太平河畔。年以来，先后与北京外国语大学国际教育集团、河北师大数信学院进行深度合作，依托两个知名高校雄厚师资与丰富经验，以培养具有国际化视野的人才为目标，成立金柳林北外国际外语特色实验学校和河北师大数信学院教学实践基地。
金柳林遵循学生在不同年龄阶段的成长规律，形成具有金柳林特色的12年一贯制教育体系——“柳林学子立志教育体系”。确定课程育人、文化育人、活动育人、实践育人、管理育人、协同育人的实施途径。秉承“东西并融、明德启智”的教育理念，以人为本，全面发展，面向未来，做真正精品化、国际化的素质教育，培养能够顺畅沟通，知晓国际规则，参与国际事务和国际竞争，有智慧、有理想、有修养的国际化优秀人才！
校训：坚毅睿智儒雅担当
愿景：每一个从金柳林走出去的孩子都阳光灿烂，坦然面对人生风雨，为国为家勇担重任！
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