真自律42岁阿姨的轻断食午餐,难怪瘦下
导语：真自律！42岁阿姨的轻断食午餐，难怪瘦下来了
在天气寒冷或者天气炎热的时候，出门运动减肥，似乎是一种很大的挑战，所以最近很流行“轻断食”瘦身，它是一种控制体重的好方法，不用节食，而是选择一些高蛋白、低脂肪的食物，既能提供足够的能量，同时还能让我们保持身材。
小编今天分享身边42岁阿姨轻断食午餐，清淡又不失营养，走红朋友圈，有的朋友说：真自律，难怪身材好。喜欢的朋友们不妨参考一下。
豆芽炒鸡胸肉
：豆芽克、红辣椒1根、菠菜1小把、鸡胸肉1块、蚝油1大匙、盐半茶匙、生抽1茶匙、淀粉1匙、姜蒜适量
1、鸡胸肉一般比较厚，先横刀切成2片，然后切成细丝，放入生抽、盐、淀粉腌制20分钟；
2、豆芽摘好洗净，辣椒切成丝，姜蒜切好；
、锅内放入适量油，先放入豆芽和菠菜翻炒，把豆芽菠菜炒到变软后装起；
4、热锅凉油，倒入腌好的鸡胸肉快速翻炒变色，然后倒入姜蒜和辣椒丝翻炒均匀；
5、把菠菜和豆芽倒入锅内，放入蚝油，翻炒均匀后即可；
香煎三文鱼扒VS炸薯条
三文鱼高蛋白，低脂肪，虽然有点贵，但是营养高，口味好，偶尔吃吃还是不错的，尤其是女人多吃还能养颜美容。搭配上少许薯条，同普通炸薯条不一样，这薯条不用一滴油，因此不用担心会发胖，再搭配上少许生菜和黄瓜，荤素搭配，营养均衡。
原料：三文鱼扒薯条黄瓜生菜料酒姜片黑胡椒碎油盐
制作：三文鱼扒加入盐、姜片和料酒拌均匀，腌制一下；在东菱空气炸锅的煎烤盘中放入油涂抹均匀；将三文鱼扒放进煎烤盘中，选择炸锅上按钮设定摄氏度时间十分钟
撒入黑胡椒碎，约6、7分钟后三文鱼扒微熟后至金黄再翻面将另一面也煎至金黄即可。再将薯条放入空气炸锅的炸蓝中，加上玻璃盖后旋转按钮到炸薯条的设定。将煎好的三文鱼扒和炸好的薯条，再搭配上些配菜摆放在盘中。
口蘑白菜豆腐汤
喝汤非常易饱腹，而这些蔬菜食材很简单又易得，日本豆腐，口蘑和小白菜，都是物美价廉又营养的食材，简单煮一煮，五分钟就能上桌，清淡美味不油腻，晚餐喝它无负担。
原料：口蘑日本豆腐小白菜胡椒粉油盐
制作：热锅凉油，下入口蘑片进锅翻炒几下；加入少许水炖煮；加入日本豆腐块进锅去煮分钟；加入小白菜进锅去煮至变色，最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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