食谱减脂期一周食谱推荐适合轻量运动

减脂的过程中，配合饮食是非常必要的

“三分练七分吃”这句话在健身界几乎人人知晓

说明“吃”占自己能否达到运动目的的主导地位

所以今天就为各位同学奉上一份一周食谱

前提是是要配合运动哦，稍后AM君也会奉上一些训练计划

周一

早饭：酸奶、水果、燕麦片。

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品

燕麦片即精选塞北高寒山区的裸燕麦加工制成的绿色食品

营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一

在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。

午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面

主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

晚饭：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少量。

周二

早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

全麦土司的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质。

午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭：西红柿通心面、白菜汤。

周三

早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗。

午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

芹菜具有有排毒减肥的功效

周四

早饭：乌龙茶、猕猴桃

一个猕猴桃基本可以满足人体一天所需的维生素C。

午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。

晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

周五

早饭：地瓜稀饭、梨子

午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜汤

蔬菜面是由蔬菜做成的面条，在和面时加入不同蔬菜汁，和成不同颜色的面团，继而压成面条，颜色多样，增加食欲，营养健康。

周六

早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗

晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用。

周日

早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根