达人分享一个留学德国MM的减肥经历
达人
分享
SHARE
一个留学德国MM的减肥经历来说说我的减肥经历吧~~~陪伴几年的几个朋友一直鼓动我，应该把我的减肥经历写出来，鼓励尽可能多的人。我在德国这个让人长肉的地方，顺利的，不反弹的减下了将近16公斤。先介绍下自己，马上过26的生日了，身高目前体重46kg维持这个体重是2年半了。最重是在年，62kg。出国前的我我在来德国之前，体重是48公斤。当时在国内的时候，我对自己的身材是十分注意的，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前，我脑袋里的第一个反应不是好不好吃，而是，会不会发胖。我知道面食会发胖，于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果，要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。大家可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉块。馒头更不用说，米饭也很少吃，要么就吃一口。现在我回忆起来发现，这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤子又松回来。国内的大学，我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好.初到德国真正体现出来，就是到德国之后。04年来到德国。刚来的时候，我在一个星期内体重跌到43kg.当时可能就是不适应，也不会做饭，每天胡乱吃一些，觉也睡不好。当时出去玩拍得照片，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人，但是骨头沉。这个是我妈妈和我说的，因为我从小就比同样胖瘦的小孩沉。我曾经还以为我是大骨架，但后来测过，是小骨架。所以，43kg对我来说，几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。然后，我就开始噩梦般的增胖的旅程。德国增重于是后来，我从开始想增胖，到意识到必须减肥，甚至到找出减肥的好办法前，我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的，早晨我起床起不来，就不吃早饭，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已经饿得不行，还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排，还是不吃淀粉类。渐渐的，我发现我饭量惊人的大，一顿饭吃4大块烤肉都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。
其实我当时只是想胖回48kg，后来竟然刹不住车了，一胖胖到62。不过，我增胖的过程，其实是教会我很多东西的，没有这个过程，后来我也不会减的那么顺利。所以我一定要说给大家听。前面我说，国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重，而且还维持的不错。
这样的情况维持一段时间之后，我又发现我特别的馋淀粉类的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不顾忌了，说出来大家别笑，我有时一次能吃将近一袋g的面包。多惊人的饭量啊！我现在吃2片就饱了就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中，我完成了增肥的第一阶段。那时候大概55KG。
开始错误的减肥然后正好我第一次回国。我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了，因为我一胖就胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说，德国的水土真养人呢~~其实当时我挺难过的，觉得自己的身材不好看了。于是回到德国之后，我就开始减肥，其实实际上是增肥的过程。说到这里，我不知道大家有没有听说过鸡蛋减肥法黄瓜减肥法21天减肥法过午不食法。。。。当时我为了在最短的时间里瘦下来，就去减肥论坛看，就是sohu的论坛。里面有很多想减肥的人，大家纷纷贴出自己每餐的菜谱，记录每天的体重，试验各种各样减肥的妙方，写帖子请大家监督。我顿时仿佛看到了希望。我现在已经记不得我最开始是从哪个方法开始的了，我就记得，我几乎试验了里面所有的方法。我并不是个有毅力的人，有些时候，我不得不中断来大吃一顿。在bbs里，这样的状况称作暴了。我几乎每天称体重，然后沮丧的发现，我的体重还是成螺旋状上升。这段经历，是我很不愿意回忆的。如果说前一段增肥，我还是吃到了东西，那么这一段，我几乎没有吃到什么有营养的东西。因为我的不懂事，我在拿自己的身体开玩笑。我应该感谢我不强的毅力，否则我的身体大概早就垮了。在这里，我以自己的经历告诉jm们，这样那样的减肥偏方，千万不要尝试，真的是得不偿失。这时候我的体重是到达顶峰了，62kg.我害怕了。我开始认真总结。然后就很少上减肥论坛了。其实很多论坛，里面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正减下来的。暴了暴了的字眼屡屡出现。我也开始不相信有减肥偏方了。有时候，认真想做一件事的时候，是一定会成功的。到现在我还记得那时候，总结出一句话，真正的减肥方法，就是能持之以恒，容易坚持下去的方法。
正确的减肥方式真正的减肥方法，就是能持之以恒，容易坚持下去的方法，这真的是减肥的真理。怎样才能持之以恒可以坚持下去呢？就是正常的生活习惯。比如，一日三餐，比如，饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人，所以，我没有把运动加进去，后来的减重过程中，我也很少做运动。在这里，我要插一句。如果你是个热爱运动的人，可以把运动作为减肥的辅助，那么，请你一定一辈子这样运动下去，否则，一不动了，体重马上上升。于是，我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭，中午晚上都要吃饭，而且每顿都要有肉，有菜。然后，我惊奇的发现，我的饭量小了不少，而且，体重稳中有降。我想，这样的生活，是可以作为保持体重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黄油，和奶酪。前两种馋的时候吃一点，后两种早晨吃，这样中午就不会很饿，也就不会吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多，不会胖吗？其实这个方法，是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养，才能维持生存，少了哪样都不行。营养不够的时候，身体会以为遇到饥荒，再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。这个就是各种减肥偏方的弊端。减肥，一定要营养均衡。不能光吃肉不吃菜。也不能光吃水果不吃肉，就是减肥方法。分享一下我的一周食谱，无论你是上班族还是学生党，这个食谱都很合适哦~Day1
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
午餐：桃子＋玉米＋胡萝卜＋西蓝花＋鸡蛋＋水煮虾
晚餐：代餐粥＋黄瓜/苹果
Day2
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆午餐：煎鸡胸＋紫薯＋桃子＋五彩龙利鱼
晚餐：代餐粥/酸奶
Day3
早餐：红豆薏米粉＋全麦面包
午餐：火龙果＋紫薯＋西蓝花+水煮蛋+番茄炒蛋
晚餐：代餐粥/酸奶
番茄炒蛋做法：2个鸡蛋打散炒熟盛出备用，番茄去皮切块，蒜末爆香后下入番茄炒到软烂，然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味，最后加入鸡蛋翻炒均匀即可
Day4
早餐：红豆薏米粉/黑咖啡
午餐：玉米+水煮虾+提子+蚝油生菜
晚餐：酸奶＋火龙果
蚝油生菜做法：生菜煮熟捞出备用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到浓稠，淋到煮好的生菜上即可
Day5
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
午餐：黄瓜+鸡蛋+胡萝卜芒果+时蔬藜麦饭
晚餐：代餐粥＋桃子
藜麦泡1小时后隔水蒸熟，虾仁去壳煎熟备用，时蔬粒煮熟，姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭，最后加2勺生抽调味
Day6
早餐：酸奶＋全麦面包
午餐：西蓝花+鸡蛋+玉米+黄瓜+火龙果+虾仁+煎鸡胸
晚餐：代餐粥
Day7
一周我一般会吃6天减脂餐，周末会吃个欺骗餐，其实就是想放任一下自己~
小tips：买个盘子，把每次要吃的都放在里面，吃完就不再吃了！
其实，营养均衡了，就不会有那么大的胃口，那么好的食欲。以前发胖的时候，控制不住自己的时候，巧克力吃G不成问题还觉得不够，生活正常后，吃两块就没有再想吃的念头了。上面说的，其实是维持体重的方式。其实我是先找到维持的方法，慢慢发现减重的方法。那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人，总会比瘦一点的人饭量大，也就是，胃口大。不要说很多MM吃很多都不会胖，是天生的。我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历，就知道，谁都可以吃很多都不会胖~~~
扫描
| |
