一日三餐这么吃,想长胖,真的不容易

#创作五月天#很多人为了减肥，保持身材，忍饥挨饿，好不容易瘦下去几斤。但稍微吃点啥，又给反弹回去了，真是叫人发愁啊。

来看看我家一日三餐怎么吃，健康不长胖。

1、早餐：芝麻糊+蒸土豆+白煮蛋+白灼生菜+人生果百香果

芝麻糊：芝麻里富含人体必需的微量元素，如亚油酸、蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分；这些物质对身体健康都是很有帮助的。

蒸土豆：乡下刚挖出来的土豆，蒸着吃，香甜软糯，营养美味。

白煮蛋：每天一个，补充优质蛋白。

蔬菜水果：早餐也必须要有。

因为芝麻糊热量比较高，所以把主食改成土豆，人生果的热量也比较低。今天早餐的总热量卡。

2、中餐：杂粮饭+清蒸鳊鱼+蒜泥青菜+马兰头拌豆干

杂粮饭：之前煮好后，按照80克一份分好后，放在冰箱速冻里，吃的时候拿出来蒸一下即可。

主要食材：燕麦米、藜麦、黑米、薏仁米、荞麦、鹰嘴豆、白扁豆、赤豆等等，按照一比一配比。

煮之前，浸泡24小时，再放高压锅里，煮熟即可。

清蒸鳊鱼：活鳊鱼清蒸，很鲜美。一条鱼是两人份。

马兰头拌豆干：马兰头洗净，豆干切丝，水烧开后放点盐，马兰头、豆干各焯一下水，捞出来放碗里，倒入橄榄油、生抽拌匀。

蒜泥青菜：起油锅，放入蒜泥爆香，再倒入青菜翻炒，断生即出锅。今天炒的好像有点过了。

最后，再吃上几颗小番茄。

如果觉得马上吃，有点吃不下，可以等到下午三、四点的时候再吃，还可以吃4、5颗坚果，补充微量元素。

中餐总的热量大概在大卡。

3、晚餐：杂豆羹+土豆烧牛肉+清炒各式菌菇+清蒸山药

杂豆羹：我家常吃的食物，主要有赤豆、鹰嘴豆、绿豆等，一起煮成。可以当主食吃，也可以当早餐羹或汤类吃。

我一般提前烧好后，放在冰箱冷藏室，吃的时候，拿出来加热一下即可。

但也不能烧的太多，一般煮三天的量。

土豆烧牛肉：牛肉是非常好的优质蛋白，我一般买精一点的牛肉，牛腩太油了。

平底锅里放一点点油，稍加热，放入切好的洋葱，以及去皮后切成块的西红柿，煸炒一下，再放入焯过水的牛肉，翻炒一下。

加入料酒、老姜、香叶、八角，到一点老抽，加锅盖，小火煮一小时。

等牛肉煮熟后，在放入切成小块的土豆，继续再煮，等土豆煮熟既可，最后根据口味，再调一下味就好了。

我一般就加老抽，因为西红柿本来就有酸甜味。煮好的土豆牛肉，洋葱和西红柿，已经全部融入汤汁里，所以汤汁酸甜可口，营养美味。

清炒各式菌菇：今天里面是蘑菇、香菇、平菇、鹿茸菇等4种菌菇，放点蒜泥炒一下，味道非常鲜美。

最后再蒸一点山药，当粗粮吃。

晚餐的总热量是大卡。

小贴士：1、今天三餐的总热量摄入为大卡，我是要保持体重的，全天摄入的热量在合理范围内。

2、食材一点要新鲜，每一餐荤素搭配，营养均衡。

3、用好的佐料，新鲜的食材，简单的方法，进行烹饪，才可以保持食材最原生态的美味。

总之，想减肥靠节食，越节越肥。只有把营养合理均衡地摄入，再加上适当的运动，才能吃出健康、吃出美丽、吃出好身材。