又到了露肉的季节,夏季好饮食,6款水果沙
春暖花开的季节
引得无数胖子们的内心躁动不安
并非因为万物复苏，春心荡漾
而是……
“夏天你慢点到，我还没瘦下来！！！”
又到了露肉的季节，
这句话是不是喊出了很多人的心
三月不减肥五月徒伤悲，
牌长教大家做好吃易学的减肥餐是有科学依据，
其实减肥餐跟解锁公式是一样的。
做减肥餐之前先把公式学会，
之后就万变不离其宗了。
沙拉减肥食谱一：果仁黑米沙拉
准备材料：克黑米，克菜头，1只青椒，25克碎果仁（榛子、杏仁），25克葡萄干
制作步骤：
1.将黑米煮熟，菜头切碎，青椒按自己喜好的形状切好；
2.把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。
沙拉减肥食谱二：核桃无花果沙拉
这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。
准备材料：半个菜头，4个胡萝卜，1只葱头，1只熟苹果，酸奶或豆腐调料，克新鲜无花果或无花果干，2只甜苹果，克核桃仁，一只橘子
制作步骤：
1.将菜头、胡萝卜，熟苹果切碎，洋葱、甜苹果切好，无花果切成条状备用；
2.将橘子榨汁，取汁备用；
3.把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好；
4.然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。
沙拉减肥食谱三：核桃沙拉
这可是一种人人都爱吃的沙拉。
准备材料：2只甜苹果，2根芹菜，50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，新鲜欧芹，酸奶调料
制作步骤：
1.甜苹果，去核，切成片；芹菜，洗净，切好；新鲜欧芹，切好备用。
2.将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。
沙拉减肥食谱四：土豆沙拉
这种沙拉总是让人垂涎欲滴，不过最好选择刚开始上市时的土豆。
准备材料：克新鲜土豆，2汤匙切好的新鲜薄荷，豆腐调料
制作步骤：
1.先将土豆置于盐开水中煮软，切碎，沥去水分，晾凉，切成小碎片；
2.将切好的土豆与薄荷和豆腐调料拌好，放入冰箱，吃时取出即可。
沙拉减肥食谱五：胡萝卜苹果沙拉
准备材料：苹果，半只柠檬，克胡萝卜，3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁，半棵莴苣，香醋调料
制作步骤：
1.柠檬，取汁；胡萝卜，切好；莴苣，洗净，切好，撕成条状备用；
2.将柠檬汁撒在苹果上，防止变色；
3.然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好；
4.将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。
沙拉减肥食谱六：菠菜菜花沙拉
做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。
准备材料：克新土豆，薄荷，1个菜花，克菠菜，2～3个甜苹果，50克葵花子或黄豆奶酪，香醋调料
制作步骤：
1.新土豆和薄荷一起烧熟、冷却；
2.菜花，洗净，切成小块；菠菜，洗净撕成条状；甜苹果，去核，切片；葵花子或黄豆奶酪，切丁或片备用
3.如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。
所谓“好身材、练出来”也不全对，“三分练、七分吃”才是真理，营养的减肥餐需要科学膳食搭配，既要饱腹感，也要美味，不然哪有力气练，哪有心思坚持节食呢？
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