减脂期应该怎么吃呢

　

首先我觉得我们应该制造出来热量缺口，再配合运动就可以高效的减脂，那么我们到底应该怎么吃呢，以下仅个人建议，来介绍一下我的一天：

鸡肉帕尼尼去酱加生菜

早餐：早餐我一般是需要碳水、蛋白质、维生素，碳水这方面可以选择慢碳也可以选择快碳，慢碳就比如一些粗粮，方便一点的就是全麦面包，但全麦面包或许口感不如红薯、玉米之类的，如果是欧包的话建议在微波炉里加热15s左右，这样口感会更好。快碳可以选择白面包、清汤面之类的。蛋白质这方面可以选择最简单的鸡蛋或者是牛奶，维生素的选择就很多啦，蔬菜呀、水果呀之类的。有条件一点的最简单的早餐就是在开封菜预定早餐，我推荐鸡肉帕尼尼+美式（不加糖和奶精球），可以备注鸡肉帕尼尼去酱加生菜，这样碳水蛋白质维生素都有了，也会吃的很舒服，美式也就是大家常说的黑咖啡，可以帮助我们提高代谢水平，也可以让我在工作或是学习中更有效率。在平常早上起得来的情况下，我会选择喝一杯黑咖啡之后进行一个有氧训练，这样据说是减脂效果好一些，但早上血糖低的人就不要去尝试了，还是身体健康为主。

中餐：中午的话，我会选择吃的清淡一点，中午这顿要和锻炼完的一餐有关联，我会选择吃小半碗米饭大约是g，蛋白质的摄入我比较喜欢做青椒炒鸡胸肉，味道嘎嘎棒。

练前餐：练前一般是下午五六点左右，我会用微波炉热一个欧包再喝一点肌酸，这样训练的时候也不会很饿，练前最好是吃一个慢碳。

练后餐：练后我会选择补充碳水、蛋白质和维生素，碳水要选择快碳，g米饭再加上中午的鸡胸肉，再煮一点西兰花就是非常棒的搭配了。

睡前：睡前喝一杯蛋白粉是再好不过的选择了！！！

我的练后餐

我一直认为早餐是一天中最重要的一餐，因为

一日之计在于晨

良好的开端是成功的一半

我会着重的安排早餐，每次吃早餐的时候都会觉得好享受好幸福。一天都会很有精神

最后，祝愿大家生活愉快！感谢阅读！

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